当你处于战斗或逃跑模式时，你做或不做的每件事都会教会大脑一些关于感知到的威胁。当你回避或逃离这种情况时，你的大脑会感到一阵解脱。杏仁核知道，避免这种情况是你远离这种威胁的方式。
如果威胁是灰熊，这正是您希望大脑做出反应的方式。但是，如果感知到的威胁在生物学上适应性较差，比如担心被评判或取笑呢？
假设你被邀请参加一个充满新朋友的聚会，你有看起来很愚蠢、犯错或被评判的想法。恐惧反应被触发，你决定不去参加聚会。呼。。。救济！你不必被评判！
然而，你现在已经告诉大脑，派对是危险的（即使是没有龙舌兰酒的派对），避免它们就是你保持安全的方式。下次你必须参加聚会或活动时，焦虑反应会更加强烈——大脑拼命地试图让你逃离，因为这就是你过去保持安全的方式。
当你避免焦虑时，焦虑会变得越来越严重，甚至会开始泛化。对派对的恐惧可以蔓延到所有社交活动，然后蔓延到与咖啡店咖啡师的短暂互动。它可能会变得虚弱，阻止你做你真正想做的事情。
当你训练你的大脑在没有真正的危险时发出警报时，就会发生这种情况——但事实并非如此。
重新训练你的大脑
比方说，当你焦虑但没有真正的危险时，你选择不同的行为。你认识到你的恐惧，接受它，无论如何都要去参加聚会。事实上，你去参加很多聚会，即使你的战斗或逃跑反应开始了。
大脑正在收集有关发生的事情的数据，并很快意识到，等一下，没有坏事发生！也许这实际上并不危险！随着时间的流逝，你会重新训练你的杏仁核什么是安全的，恐惧反应变得不那么强烈或消失。
如果你坐在那里等待感觉舒适，你将永远等待。你的大脑不会神奇地重新训练自己。你必须在感觉舒服之前采取行动，在你准备好之前。
你可以选择做一些让你害怕的事情——感受恐惧并采取行动。避免你的恐惧会让你的世界变小;面对他们扩大了它。
也许你无法与派对焦虑的场景联系起来，但我敢打赌，在你的生活中至少有一个领域是你害怕失败的。它可能是你的工作、你的财务状况、你的人际关系、你的身体、你的声誉、你的遗产......有很多可能性。我们都有害怕毁掉的东西，而这种恐惧会阻止我们把这些东西提升到一个新的水平。
然而，通过正确的训练，你的大脑几乎可以忘记它对任何事情的恐惧，甚至是你认为不容置疑的事情......像狮子一样。
面对狮子
我最好的朋友乔和我在肯尼亚参观了马赛社区。这是实现我们去野生动物园的梦想的绝佳机会，所以有一天早上，我们在日出前醒来，前往平原。这是一身粗犷的衣服，乘坐无门的陆地巡洋舰在塞伦盖蒂周围骑行，试图接近大象和大型猫科动物。
我们做到了——实际上，有点太近了。
整夜都在下着倾盆大雨，地面变成了几英尺厚的泥泞。我们正试图解开轮胎，这时我们的导游用一种低声但急切的语气说：“不要。移动。是。安静。
在车的右侧，一头巨大的母狮带着冷血杀手的口水直奔我走来。我们之间只有三英尺高的空气，甚至连车门都没有。在这部更可怕的《狮子王》中，娜拉蹲下身子，我们闭上了眼睛，我感觉到她从我的腿上溜过，就像我们能够从泥泞中剥离出来一样。
当我尿裤子，想象着我的讣告时，我的生活在我眼前闪过，“在死亡中，布里奇特成为了她一生中最喜欢的东西：一顿美味的饭菜。Hakuna matata。
寻求了解
我们以为巨型猫的恶魔凝视是恐惧的真正体现，但我们还没有完全看到这一切。那天下午晚些时候，我们在高高的草丛中慢慢走来，寻找生命的迹象，这时我们看到一个人影从远处向我们走来。它看起来不像动物，但那个方向没有道路或村庄，方圆数英里。
二十分钟后，一位马赛妇女出现了，她传统的鲜红色和蓝色图案的舒卡在一望无际的棕绿色草地上显得格外醒目。我们惊呆了。当时是100度，看不到水，我们身处一个广阔而开阔的山谷中。
我们本以为这个地区随时都会看到巨型猫科动物，而她只是在跳华尔兹？她背着什么？等。。。那是个婴儿吗？
她走到我们面前，我们聊了起来。我告诉她我们与狮子的亲密接触，并难以置信地说：“你一个人走路时不害怕狮子吗？
她嘲笑我说：“没有。我只怕河马。
马赛人从经验中知道，狮子很懒惰，除非它们感到受到威胁，否则不太可能攻击人类（它们当然可以愚弄我）。另一方面，河马（是的，巨型水猪）具有很强的攻击性，每年杀死的人比狮子、大象、豹子、水牛和犀牛的总和还要多。确实是饿了，饿了的河马。
所以你去吧——即使是那些看起来真正值得害怕的事情，也可能不是它们看起来的那样。通常情况下，你对某件事了解得越多，它就越不可怕。当然，我们大多数人不会在野外遇到狮子（或河马），但这适用于您可能害怕的一切，包括其他人。
不要害怕对方
“牛血。牛肉。还有牛奶。
当我问他们喜欢吃什么时，一位马赛战士告诉我。“等等......就这样？！我惊呼道。“是的，这很好，很简单，”他笑着说。
当我欣赏他的肌肉在阳光下闪闪发光时，我喝了一口（还不错！）并短暂地考虑过改变我的饮食，然后想起洛杉矶家乡格兰诺拉麦片保健品商店出售散装牛血的可能性极低。
从表面上看，马赛人与我几乎没有什么不同。我们的着装、饮食、日常活动、语言、环境、社区——我们似乎没有任何共同点。但是我和他们在一起的时间越长，我就越意识到这是多么不真实。
这位战士热情好客地欢迎我们进入他的村庄。我们在音乐、我的初恋和他们文化的很大一部分上找到了共同点。他们教我们他们的传统歌曲和舞蹈，并告诉我们当代坦桑尼亚和肯尼亚的嘻哈艺术家经常在他们的歌曲中融入马赛节奏。
部落的妇女向我们展示了她们如何制作出售给游客的华丽珠宝。我们一起生火，一起跳跳比赛（我输得很惨），听了丛林中令人兴奋的生活故事。是的，我们表面上是不同的，但在价值观方面，我们的共同点比我想象的要多。
我们热爱音乐、我们的社区和户外活动。当然，还有多汁的牛排。
拉近距离
作为人类，在“我们”和“他们”——我们的人民和其他人之间划清界限是我们的天性。“其他”人是我们不理解或与之无关的人，我们更有可能认为他们是可怕的或威胁性的，无论他们是否真的如此。
我们看到这种情况在历史上无休止地重复，在世界各地，并且一直持续到今天。解决这种恐惧的方法很简单：靠近一点。你越了解人，就越难妖魔化他们。
与足够多的人交谈，你就会开始看到每个人都有自己的理由以自己的方式思考和生活。大多数人并不疯狂或邪恶——他们只是根据他们所拥有的经历和他们得到的信息得出了一组特定的结论。当你认识到大多数陌生人只是你还没有见过的朋友时，你可以消除标签和恐惧，以同理心和开放的心态倾听对方（嘿，一个女孩可以做梦！
你想要的一切都在恐惧的另一边
为了帮助你开始消除自己的恐惧（无论它们是什么），请尝试以下练习。首先，想想恐惧阻碍你去追求的一件具体事情。例如，以下是一些常见的：
- 前往一个新的国家
- 接受新工作或尝试新职业
- 搬到新城市
- 学习或使用新技能
- 致力于一段浪漫的关系
- 结交新朋友/社交
现在，专注于那一种恐惧并回答以下问题：
- 如果你做了你害怕做的事情，可能会发生什么负面的事情？
- 那有什么不好的？如果你的恐惧成真，对你意味着什么？
- 这告诉你，你对自己的安全、价值、能力或可爱性有什么看法？
- 你从哪里学会相信自己？
- 这种信念如何阻止你追求自己的梦想？
- 如果你相信自己与众不同，你会怎么做？
最终，当你掌握了自己的自我，不再担心他人的评判和潜在的负面结果时，恐惧就会消失，你会惊讶于劝阻的声音消失得如此之快。
感到恐惧......无论如何都要这样做
让我举个例子来说明我的意思。前段时间，我有机会与理查德·布兰森爵士一起发言。他是我的偶像;几年前，我甚至把和他一起喝啤酒列为我真正想要的体验。
这是我的机会，但有一个问题。一个巨大的。我对公开演讲感到恐惧。
然而，当我专注于这种恐惧时，我开始意识到我真正害怕的是更深层次的东西。每当我想到在公共场合演讲时，我都害怕自己会被揭露为骗子。我对自己的能力没有不可动摇的信念，这阻止了我一生追求在舞台上演讲的梦想。
但是，我问自己，如果我让自己相信自己的天生价值呢？如果我抵制了自己被揭露为欺诈者的恐惧怎么办？我知道这样做会扩大我的世界，让我有机会见到我的英雄——所以这就是我决定要做的。
这并不容易，但这是值得的，因为在演讲之后，我有机会实现我的梦想：理查德爵士和我分享了几杯啤酒。当我们谈话时，我提到我是多么害怕上台，然后他说了一句话，永远改变了我的生活。他也害怕公开演讲。
听到一个疯狂的成就者有这种感觉，这让我对自己充满希望。不仅仅是像我这样的初学者。我知道我还记得下次我在舞台上感到紧张的时候——我们都是人。没关系。
有了这个新发现的启示，我开始努力克服我终生的恐惧症，正如我所做的那样，我迈出的每一步都给了我克服恐惧的信心。现在，仅仅几年后，演讲是我的爱好和生计。我不敢进入的洞穴里有我一直在寻找的宝藏。
发表评论 取消回复