寻找内心的平静：如何培养自我意识以创造内心的平静
“当我回顾自己的一生时，我看到了痛苦、错误和心痛。当我照镜子时，我看到了力量，吸取了教训，为自己感到自豪。多年前，我在日记中写道：“我的生活没有意义。我厌倦了痛苦，挣扎和不得不养活自己。我厌倦了孤独，厌倦了在浪费生命的感觉，厌倦了感觉自己像个失败者。我是那个总是借钱的朋友，总是处于危机之中，或者在凌晨 2 点打电话说：“我不行。没有什么比意识到使人筋疲力尽或因需要而赶走他们更糟糕的自我认识了。20
情绪管理
驾驭愤怒的浪潮：正念如何成为我的救命稻草
“放手给了我们自由，自由是幸福的唯一条件。如果我们的心里仍然执着于任何事情——愤怒、焦虑或财产——我们就不可能自由。我的愤怒比我愿意承认的要多。我砸碎了窗户，摔坏了椅子，在海滩上发生了值得电影观看的斗殴，并说出了让我关心的人流泪的令人心碎的话。在我成长的过程中，心理健康没有被认真对待，甚至没有在我的关注范围内。我只是把我的野性当作我搞砸了，没有希望。可悲的是，寻求支持的想法只会带来更多
什么时候该放手了：我如何减轻了我的情绪负担
“足够爱自己，放下那些让你感到沮丧的人、想法和习惯。”一年多前，我开始以不同的方式打开和清理我的生活“背包”。我一直试图和前任保持朋友关系，尽管我们不一定一起社交，但仍然有一些奇怪的保持联系，帮助他们帮忙，或者“生日快乐”短信。虽然他们中的大多数人通常都是好人，但事实是，如果我从未和他们约会过，我现在可能不会和他们成为朋友。我们只是走在不同的道路上，以不同的方式成长，或者有着截然不同的
如何通过重新训练你的大脑来克服你的恐惧
当你处于战斗或逃跑模式时，你做或不做的每件事都会教会大脑一些关于感知到的威胁。当你回避或逃离这种情况时，你的大脑会感到一阵解脱。杏仁核知道，避免这种情况是你远离这种威胁的方式。如果威胁是灰熊，这正是您希望大脑做出反应的方式。但是，如果感知到的威胁在生物学上适应性较差，比如担心被评判或取笑呢？假设你被邀请参加一个充满新朋友的聚会，你有看起来很愚蠢、犯错或被评判的想法。恐惧反应被触发，你决定不去参加聚
如何清除压垮你的情绪混乱
“整理你的思想，你的心，你的家。放下压垮你的沉重感。我记得十几岁的时候，我在新英格兰小镇的一家二手书店里翻阅。一本书引起了我的注意——也许是因为它的书脊是麦金托什苹果红的——我把它从书架上滑了下来。它的标题是凯伦·金斯顿（Karen Kingston）的《用风水清除杂物》。回到波士顿的家中，我狼吞虎咽地吃了起来。那本书改变了我的人生轨迹。十七年过去了，整洁的生活不仅是我的生活方式，也是我的使命和激
如何让羞耻成为你的盟友
“羞愧是一种强烈痛苦的感觉或体验，认为我们有缺陷，因此不值得爱和归属。”有一天，我走在去办公室的路上，我的一位同事称赞了我的穿着。我有点惊讶，不假思索地说了一句贬低我的衣服的话，然后冲进了我的办公室。当我坐下时，我注意到全身有一股强烈的不适感，黑暗的翻腾思想开始攻击我。我怎么了？我问自己。我为什么要说这么傻的话？为什么我不能正常地说声谢谢，接受赞美，然后继续前进？为什么我总
如何停止被他人的强烈情绪所淹没
“弄清楚别人的感受和原因不是你的责任。放下'修复'他们的坏心情会让你感觉更好的错觉。几年前，我和丈夫通电话。他听起来对与他的工作有关的事情感到恼火，但我注意到自己有一种强烈的情绪反应。立刻，我的心脏收缩，肚子咕噜咕噜地叫。我能感觉到一股失控的情绪在我体内激活。我的整个身体都充满了恶心，我感到非常不舒服。对我来说，这是一个熟悉而古老的模式。我丈夫有一些感受并表达了它们，我感到完全不知所措
