“你多年来一直在批评自己，但没有奏效。试着认可自己，看看会发生什么。
当我长大的时候，我觉得对我父亲来说没有什么足够好的。我所渴望的只是他的接纳和爱。
他的脾气会发脾气，他会把他的感受归咎于我。他会直截了当地告诉我，他的行为是我的错。如果我表现得更好，他就不会爆发了。
当他告诉我我不够或不值得时，我相信了他。我经常在他身边踩着蛋壳走来走去，尽量不惹恼他，因为他生气的话真的很伤人。
我爸爸令人困惑的是，他不是一直都是这样。有时他是慈爱的、深情的、温暖的，然后一会儿他就会变成冷漠、控制和残忍。
当我还是个孩子的时候，我内心深处相信我就是问题所在。我认为我能保证自己安全的唯一方法就是努力取悦他，做一个完美的女儿。
我开始痴迷于成就。它首先从我的成绩和学校开始，然后是得到他希望我拥有的工作。因为有时一项成就会让我从他那里得到一丝爱。我会像个孩子一样逼迫自己，有时会放弃休息和补水，这样他就会看到我有多努力。
但这对他来说永远不够。有一天，他会在我休息的时候发脾气，告诉我我永远不会做任何事情。
当他喝醉时，他甚至会告诉其他人他的家人有多糟糕。这简直太丢人了。
现在，我四十一岁了，我和父亲的这些回忆已经成为过去，但它们仍然困扰着我。他已经去世了——他在十五年前结束了自己的生命。原来我爸爸身体不好，正在与自己童年创伤的影响作斗争。
但他没有寻求帮助，而是通过毒瘾和最终自杀的方式将其发泄在家人和自己身上。
他控制欲强、批判性的声音仍然活在我的潜意识中。是他的声音告诉我要更加努力，或者我不够好，或者问：“你认为你是谁？
尽管我现在有意识地知道，作为一名创伤转化教练，他的行为是由于他的痛苦，他的话不是事实，但我的年轻部分仍然相信他。因为那些年轻的部分仍然感到被责备、羞耻和不够。
在他去世后，我发现自己处于别人会批评、控制和否认我的现实的关系中，发现自己再次无能为力，就像我小时候的感觉一样。
但是，通过投资于各种安全空间，如支持小组、治疗和辅导，我已经能够摆脱这些关系或保持界限，这样我年轻的自己就不再被过去的痛苦所触发。这为更友善、更有爱的关系创造了空间。
然而，最近我注意到，即使我已经摆脱了有毒的关系，我还是变成了他自己。我会批判性地对自己说话，让自己失望。没有什么是足够好的，我会不惜一切代价推动自己实现目标，经历过度劳累和倦怠的循环。
我会通过极限运动和饮食来推动自己拥有“完美的身体”。但是，我内心的叛逆者会通过情绪化的饮食来反击并破坏饮食和健康。
不断逼迫自己变得更好，我意识到，不知不觉中，我还在追逐他的爱。即使他不在这里，他也接受了。
我已经成为自己控制欲强的父母。是时候让我成为我渴望的父母了，而不是我曾经拥有的父母。
这里有五种做法，可以帮助我从控制欲强、挑剔的父母那里治愈——这些做法也可以帮助你。
1.我问自己：我对自己好吗？
我创造了一个模式中断器，每天至少问自己三次，我是否善待自己，如果没有，我该如何善待自己。我注意到自己的行为和内心的对话，并探索如何转变为善良。
例如，如果我睡得不好，是用有氧运动和漫长的一天工作来推动自己，还是去大自然中散步并放慢速度会更好？
或者，如果我在没有自我同情的情况下对自己说话，有没有一种更有爱的方式与自己交流，而不是讨厌？
每一天，我都会有意识地选择踏入那种能量。我对待自己，我希望他能怎样对待我。
2. 我每周都会庆祝自己。
每个星期天，我都会反思自己引以为豪的事情并庆祝自己，即使我做了一些小事，比如始终如一地善待自己。我成为我渴望的啦啦队父母，这建立了自尊。
3. 我使用肯定。
我一整天都肯定我是安全和足够的。我不必证明自己的价值或取悦他人。我可以做我自己。这有助于缓解过去恐惧故事中的批评声音。
我用肯定来表达我爱和关心自己。我是我的首要任务。
4.我听从我的身体，选择照顾它。
我问自己：我应该如何滋养自己，而不是在身体上强迫自己？或者我应该如何移动我的身体？出于爱，我不应该投入什么？如果我需要休息，或者某种关系或情况是否给我带来身心压力，我会检查自己。我善意地谈论我的身体，而不是因为不够而羞辱它。
5. 我重新养育了我过去痛苦的部分。
我的父亲将永远是我故事的一部分。我无法改变过去，但我可以照顾我受伤的不同部分。我可以通过重新养育子女和内在儿童的工作来表达这些部分的善良和爱。
我最喜欢的做法是回到过去，拜访年轻的自己。我给她一个拥抱，问她感觉如何，然后尽我所能满足她的需求。我抚慰她受伤的部分，而不是让她表现和成就。
有些日子，我的旧行为会出来，但我用“我对自己好吗？”这个问题让自己回到正轨。我也练习自我同情和宽恕，因为我永远不会对别人说我对自己说过的话。
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如果你能理解我所写的内容，因为你有一个相似的父母，那就成为你自己希望的父母。因为一个快乐、被爱、被肯定的孩子比一个讨厌自己的被欺负的孩子更能过上幸福、健康的生活。给自己爱和善良的礼物，看着你的故事转变。
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