“羞愧是一种强烈痛苦的感觉或体验，认为我们有缺陷，因此不值得爱和归属。”
有一天，我走在去办公室的路上，我的一位同事称赞了我的穿着。我有点惊讶，不假思索地说了一句贬低我的衣服的话，然后冲进了我的办公室。
当我坐下时，我注意到全身有一股强烈的不适感，黑暗的翻腾思想开始攻击我。
我怎么了？ 我问自己。我为什么要说这么傻的话？为什么我不能正常地说声谢谢，接受赞美，然后继续前进？为什么我总是那么尴尬？
当我坐在办公桌旁时，我觉得我只想萎缩并消失。如果地面就在那里为我敞开，我会心甘情愿地跳进去。
我给同事的回答开始在我的脑海中回放，每次都给我的胃带来新的恶心浪潮，冰冷的寒意顺着我的背部流下。
我到底发生了什么事，为什么这样一个看似无辜的事件会让人感到如此不舒服，甚至如此痛苦？
当我开始了解情绪及其在我们生活中扮演的角色时，我注意到一种突出的感觉，它似乎比其他情绪更安静、更微妙、更隐蔽，但它可能是所有情绪中最强大的力量。感觉这种情绪的影响，以及它如何影响我和许多其他人的生活，比重力更强大。
那种感觉是耻辱。
当我现在和人们谈论羞耻时，许多人甚至没有意识到他们感受到了羞耻。这就是为什么我认为这是一种看不见的情感。它在我们的生活中发挥着强大的力量，影响我们的行为方式和我们对自己的看法，它导致我们中的许多人迷失在自责、惩罚和恶毒、讨厌、自我憎恨的想法的循环中。
当我们没有意识到自己感到羞耻时，它不仅会削弱我们的自信心，而且很难对此做任何事情。我们很难从内心批评家的恶毒声音中解脱出来。
羞愧是我那天在办公室里的感觉。很遗憾，我没能毫不费力地对我的同事做出迷人的回复。可惜我可能听起来很愚蠢。很遗憾我又在社交上犯了错误。
当我了解羞愧时，我意识到在这样的情况下，羞耻感的产生是多么自然。有多少人在社交场合感到羞耻——可能与我的方式不同，但仍然对其他人感到羞耻。
羞愧不是一种无用的情绪，它的作用只是折磨我们;它实际上有一个积极的目的。当我们了解羞耻感的运作方式以及它为什么出现在我们的生活中，然后学习如何使用它时，羞耻感可以成为我们不可思议的向导和盟友。
我们在羞愧中工作时面临的第一个障碍是我们大多数人都背负了太多的羞耻感。
我们一生都积累了羞耻感——这种羞耻感可能是我们的家人传给我们的;人们因为无法处理自己的问题而向我们抛出的耻辱;以及我们许多人小时候因感到羞耻而不断滴水，因为我们的父母和照顾者可能将其用作让我们做他们需要的事情的简单有效方法。
我们积累羞耻感的方式有很多种，但我们知道，当我们相信自己作为人类还不够好时，我们拥有的太多了。
当我们积累了太多的羞耻感却不知道如何释放它时，它就会隐藏在我们内心，随着我们更多地隐藏自己，更多地评判自己，并继续相信我们是谁的错误，它就会成长。
我们不会“让羞耻感发泄出来”，因为羞耻感可能是社会上最不可接受的情绪之一。如果你正在和朋友聊天，有人说，“哦，我感到很内疚，我错过了你发的短信”，这很可能被认为是好的。
但是，如果你说，“我为自己感到羞愧，我错过了你的短信”，这可能会使谈话变得尴尬。
人们不会谈论羞耻，因为这本身就会让人感到羞耻。它可以激活别人的羞耻感，如果处理不当，它会增加我们自己的羞耻感。
在我生活中的许多领域，羞耻感都出现了。在我的关系中，我如何回应我的孩子。我甚至开始注意到强烈的羞耻感，因为童年的背部受伤会突然发作，我将无法正常行走。我会开始为不能移动而感到羞耻，就像我需要为我的受伤道歉一样。
当我开始学习情绪时，我意识到我需要多少来解开我所背负的羞耻感。因此，我的使命是学习和分享我所能分享的一切，这样我就可以开始过一种让我感到自豪和自由的生活——不是试图让自己变得更小或更容易被接受，而是肆无忌惮地自由和自信。这里有一些想法可以支持你治愈和释放羞耻感的旅程。
羞愧的目的
羞愧是一种自然的情绪，是有目的的，就像所有的情绪一样。Shame 的工作是通过遵守团体的社会规则来帮助我们与团体保持联系，通过保持联系来保证我们的安全，并确保我们与团体以及我们自己的价值观和需求保持一致。
例如，如果我们小时候被告知我们应该保持安静，而在家庭聚会上我们非常吵闹，那么羞耻感可能会提醒我们，我们的父母会对我们不满意，所以羞耻感会来试图放慢我们的速度，不要冒险我们的联系。
当我们还是孩子的时候，有这些羞耻感对我们来说是有道理的，因为我们的安全和生存取决于我们与照顾者保持联系。但是，我们常常将这种羞耻感从童年带到成年生活中，在那里它抑制了我们的茁壮成长。
或者作为一个成年人，我们和一个朋友一起去度假，他们建议一个比我们通常选择的要贵得多的酒店。我们开始感到不舒服，并注意到羞耻感已经出现，当我们探索它时，我们看到羞耻感正试图提醒我们不要以我们感觉不好的方式花钱的价值观。
这就是羞耻试图成为我们的向导，我们的盟友的地方，这样我们就可以保持与团队的联系，以及我们对自己的需求和价值观的真实性。
當然，這些羞恥活動感並不好，但是當我們了解為什麼羞恥存在時，它可以支持我們與這種情緒一起工作，這樣它就不會感到那麼壓倒。
羞愧往往与其他情绪联系在一起
你有没有注意到，当你感到某些情绪，如恐惧、愤怒或悲伤时，羞耻也会出现？就像我为感觉自己的样子而感到难过一样。我不应该感到愤怒、悲伤、孤独、恐惧等？
这是因为羞愧往往与我们小时候可能不被允许感受到的情绪联系在一起，否则我们会因此而陷入困境。我们可能因为这样做而感到愤怒和羞耻而被告知。因此，羞愧感会出现，试图减少我们感到愤怒的程度，这样我们就不会惹上麻烦。如果我们不认识到这一点并开始拆除这种羞耻的束缚，这种模式就会一直持续到成年。
对我来说，我有一种强烈的羞耻感和恐惧感。小时候，我经常被朋友嘲笑为“吓人的猫”，或者被周围的大人告诉我不要感到恐惧——我很傻。
羞愧将恐惧视为一种导致我人际关系出现问题的情绪，所以当恐惧出现时，它会试图减缓恐惧，这样我就不会向其他人表现出来，从而保护我的人际关系。
如何融化你所背负的耻辱
认识到这是耻辱，而不是对你所有错误行为的事实报告。
对我来说，与羞耻感一起工作的第一步是认识到我感到羞耻，并且我没有得到一份关于我一生中做错的所有事情的长篇实事的报告。
羞愧是扭曲我们对自己的看法的镜头。当羞耻感在我们内心被激活时，我们看不到我们到底是谁。
问问自己：羞耻对我来说是什么感觉？
羞愧可以感觉像：
- 身体不舒服。
- 感到害羞并拉开距离。
- 脸色潮红。
- 感觉喉咙紧绷或恶心。
- 呼吸困难。
- 需要移开视线;难以保持眼神交流。
- 感觉底部从你下面掉下来。
- 冻结，关闭。
- 言语迷失。
羞耻对你来说是什么感觉？当羞耻感激活时，你的身体会发生什么？
对我来说，下一步是注意当我感到羞耻时我会做什么。我该如何回应？
对羞耻的潜在反应包括：
- 放下自己。
- 攻击或责备他人——试图将耻辱推给他人。
- 突然忘记了你要说什么。
- 空白或冻结。
- 否认或回避。
- 使用活动来麻木。
- 退出和拉开或拉入。
- 想要消失，消失。
对我来说，放下自己和远离他人是我最大的两个反应。
当我们知道它对我们来说是什么感觉时，就更容易发现它何时出现。当我们能够承认我们正在经历的羞耻感，而不是因为拥有这种非常自然和正常的人类情绪而评判自己时，它可以帮助我们更快地摆脱羞耻感的激活。
用轻柔的动作来摆脱羞耻感的冰冻，与你的身体相连。
当我们感到羞耻时，我们经常有这种缩小或消失的冲动。这伴随着身体的一些僵硬的冻结感。我们会感到被困在我们的身体里，很难移动。
为了在这种冰冷、僵硬的状态下支持自己，我们可以给自己一些温和、缓慢的运动。确保我们与呼吸保持联系，并且我们确实在呼吸，我们可以摇晃、摇摆、拥抱自己、移动我们的手、手腕和手臂——任何当下感觉既可能又积极的事情。
给自己一些安慰的身体接触也会让人感到非常支持——抚摸我们的脸和手臂，把手放在我们的心脏上，轻轻地揉搓自己，揉揉我们的手臂，给自己一个拥抱，用舒适的围巾或毯子包裹自己，提供温柔、善良和充满爱心的身体支持。
连接到你的呼吸。
与我们的呼吸保持联系至关重要。当我们情绪不堪重负时，我们可以屏住呼吸或呼吸很浅，所以短吸气和长呼气可以重新开始我们的呼吸，也给我们一种平静的感觉。（长时间呼气会激活我们神经系统的“休息和消化”部分。
提供同理心、验证和联系。
所有的情绪都渴望同理心和认可。情感想要被承认，被看到，被感受和听到。当我们忽视自己的情绪，或者评判自己拥有它们时，我们抑制了它们整合和释放我们身体的能力。
在羞耻感激活的过程中，在承认我们的经历时给予自己同理心可以如此舒缓。
“很难感受到羞耻感带来的所有不舒服。”
“对这次经历感到非常羞耻，真是太痛苦了。不过，我觉得这很有意义。
“羞耻对任何人来说都不容易！在我度过这种情绪时，我会留下来养活自己。
请记住，好奇心是羞耻的解药。
好奇心是开始融化羞耻感的一个非常强大的工具。好奇心可以帮助我们处理和支持任何情绪，但它确实支持我们带着羞耻感工作。
保持好奇心是令人愉快的，所以我们可以问这样的问题：其他人会有这种感觉吗？我怎么了？在我的身体里？在我的想法中？我过去的经历如何影响我现在的感受？
它打破了羞耻感用“总是”和“从不”的陈述造成的一些僵化：我总是弄错了。我从来没有取得任何进展。我总是一个可怕的人。
当我们开始好奇并寻找新的想法、新的观看方式时，它可以让我们摆脱隧道式的视野，固执地感到羞耻。当我们的视野扩大时，我们的整个生理机能都会感觉更好。
当我们学会如何减少我们所携带的羞耻感，并了解它试图传递的信息时，羞耻感可以成为一个强大的盟友。它可以向我们展示我们在哪里偏离了我们的真实性和我们自己的界限。它可以提醒我们什么对我们来说很重要，以及我们如何才能彼此保持安全的联系。
了解我们的情绪试图传递的信息是我们朝着自我修复、自信和真实性迈进的最有力的旅程之一。
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