“当我回顾自己的一生时，我看到了痛苦、错误和心痛。当我照镜子时，我看到了力量，吸取了教训，为自己感到自豪。
多年前，我在日记中写道：“我的生活没有意义。我厌倦了痛苦，挣扎和不得不养活自己。我厌倦了孤独，厌倦了在浪费生命的感觉，厌倦了感觉自己像个失败者。
我是那个总是借钱的朋友，总是处于危机之中，或者在凌晨 2 点打电话说：“我不行。
没有什么比意识到使人筋疲力尽或因需要而赶走他们更糟糕的自我认识了。
2010年，我决定尝试重新连接我疯狂焦虑的大脑，以获得内心的平静。当我回顾（一切）发生了多大的变化时，我旅程的主线一直是“发展自我意识”。我对这种思想和身体如何运作的认识越多，我就越感到有力量和平静。
以下是我在通往内心平静的道路上学到的一些关键教训。
1.先给自己的杯子倒满。
我成长在一个社会契约是这样的文化中：“我会做一些社交礼仪，保护你免受不舒服的感觉，你也会这样做。（我真的不擅长这个。
没有人说出他们的感受或他们需要什么的真相，反过来，这使得真正的沟通或联系变得不可能。因此，作为一个成年人，我向其他人寻求我的情绪健康，而事实是，唯一的解决方案就在我内心。
有一天，当我在去温哥华市中心的自由职业者的公共汽车上时，我收到了一封语音邮件，说我被解雇了，我的最后一张支票将邮寄给我。我一直指望着那张支票;我没有坐渡轮回家所需的 20 美元。在恐慌中，我打电话给一位前同事，她在星巴克遇到了我，尽管她显然很生气，但还是借钱让我回家。
在回家的路上，我顿悟了：我可以把我如此热切地强加给别人的注意力和精力提供给自己。在我当时成长的笨拙词汇中，我称之为我的“我第一”项目。
我开始冥想，当我吸气时，我把我灵魂的不同部分召回我身边，有点像对 Windows PC 进行“碎片整理”。令我惊讶的是，我不仅第一次开始感到完整，而且对自己的韧性也感到更平静、更自信。
如果我们的幸福取决于别人的舒适，我们将永远不会感到平静。我们对其他人的感受、想法或行为方式的控制权为零。每个人的情绪都有无限的因素，我们每个人最终都要对自己的幸福负责。
这并不意味着我们不能努力改变压迫制度，但如果我们依靠条件成为我们想要的方式来感到和平......我们可能要等很久很久了。
2. 保持这一刻的剃刀边缘。
我曾经称自己为“沃尔特·米蒂”，指的是詹姆斯·瑟伯（James Thurber）的短篇小说（和本·斯蒂勒（Ben Stiller）的电影），讲述了一个男人不断幻想过与他不同的生活，比如成为急诊室外科医生或战斗机飞行员。
“我想保持正念，”我在日记中写道，“但我的脑子里到处都是。我还不明白正念不是随随便便就能发生的;我必须投入工作。
不过，这就是大脑所做的。它认为。它反刍。它创造了故事。我的思绪有时仍然会跟着我逃跑，但在十多年的过程中，我已经习惯了它的阴谋诡计，它再也无法用自我厌恶的想法来摧毁我。
临在是关于接受情况的事实，而不是我们对事实的解释。我发现当思想像龙卷风一样在我的脑海中盘旋，或者我有与焦虑相关的感觉时，比如心跳加速或胸闷时，记住这一点特别有帮助。
为了让自己回到当下，我注意到外在的感觉：在这一刻，有空气贴在我的手臂上。在这一刻，我能感觉到我的脚踩在地上。在这一刻，我闻到了食物油脂和玫瑰的混合物。
我不给任何“好”或“坏”贴上标签;它就是这样。专注于现实，而不是思想，打断了头脑中的反刍模式。
我最喜欢的存在练习之一来自埃克哈特·托尔（Eckhart Tolle）：闭上眼睛，轻快地揉搓双手十五秒钟。然后分开双手，将所有精力集中在手上的振动上。如果念头升起，将思绪重新引导回你手中的感觉。
这将精神能量从反刍的循环中抽离出来，并将其放回身体中，与头脑不同，身体始终存在。
3.学会观察自己的想法。
当我的思想是一匹失控的马时，我对过去的自我厌恶的沉思和我现在的平静感之间的区别归结为观察我的思想的练习。我们大多数人都在不断思考，我们没有意识到自己在思考。思想不断地进入和离开我们的思想，但我们必须注意这些思想，以便了解思想不是我们是谁，从而找到平静。
思考就像呼吸。有时我们为了解决一个特定的问题而思考。其他时候，思想就像山上汽车收音机上的信号一样出现和消失。我们不会故意产生这些想法;他们只是出现。
当我学会冥想时，我习惯于看到思想在我的脑海中飘来飘去。我了解到，除非我付出一些努力让它们留在身边，比如想，“这不应该发生”或“我不喜欢这种情况”，否则它们不会持续下去。这些都无济于事，因为情况——无论它是什么——正在发生。
然后我试着在垫子上实时观察我的想法。我花了几个月的时间才开始注意到我的想法。起初，我歪着头走来走去，就像一只狗试图弄清楚声音来自哪里。我下定决心要把自己赶上思考，但是因为我花了四十四年的时间不停地思考，却没有意识到这一点，这需要大量的练习。
有时我会感到可怕，我会戴上调查帽，去发现是什么想法导致了这种痛苦。其他时候，我会思考半个小时，然后突然跳出来，然后说：“啊哈！我在想！
明白我不是我的想法真是太启示了。思想在我称之为“我”的心灵和身体领域中产生，但它们不是这个存在的一部分。被困住相信思想是一种特殊的地狱;当我们明白这些想法不是我们是谁时，它就会创造一个空间，让我们可以开始呼吸并爬出地狱。
4.将事实与故事分开。
三十多年来，我一直是一名创意作家。我一直很喜欢写幽默，因为幽默需要对情况做出判断。我写了散文和喜剧小品（甚至还做了简短的单口相声），讲述了特定情况的可怕、搞笑或可怕。
很久以前，当一位心爱的治疗师被诊断出患有黑色素瘤复发并关闭了她的诊所时，我笑着说......我的治疗师患有癌症会成为一本很棒的书名。当然，我为她感到可怕，但并不像我自己感觉那么糟糕，失去了我曾经拥有的最好的治疗师之一。当然，这发生在我身上。
只是它没有。我本可以选择专注于对自己的健康或这个女人已经给予我的东西的感激之情。我本可以把这看作是无常，然后优雅地放手。但我还没有这些技能。
当我开始认真地寻找内心的平静时，我停止了几年的幽默和散文写作。在某种程度上，我明白重复这些故事——每个故事都旨在诙谐，但也让我成为正义的受害者——继续让我的大脑感觉不好。
马歇尔·罗森伯格（Marshall Rosenberg）的著作《非暴力沟通：生命的语言》（Nonviolent Communication： A Language of Life）谈到了将事实与我们对事实的解释区分开来。连续几个月，我注意到我根据自己讲述的故事对不同情况的反应。然后我会退后一步，练习列出“证据中的事实”。这些通常与我创作的故事关系不大。
做出判断是如此自动，就像思考或呼吸一样，我们甚至没有注意到我们正在这样做。
我开始发展我的感受和需求的词汇。从脖子开始生活了这么久，我必须学会如何识别自己的情绪，并了解哪些需求导致了哪些感觉。
地球上的每个人都有相同的基本需求：安全、健康、自主和被爱（等等）。一般来说，当这些需求得到满足时，我们会感觉良好或至少是平静的。当这些需求得不到满足时，我们可能会感到愤怒、焦虑、抑郁或怨恨。学会识别我们每时每刻的感受和需求是迈向自我意识和内心平静的一大步。
归根结底，这归结为承担全部责任。
我们必须对自己的幸福负责，因为没有人能为我们治愈。我们无法控制人、情况或事件。哎呀，我们甚至无法控制自己的想法或感受！但是我们可以检查我们的想法和感受，对我们的行为更加深思熟虑，并练习意识。
与其像迷路的孩子一样要求宇宙帮助我们，不如意识到我们是宇宙的一部分——我们是由相同的化合物组成的;我们与所有生物共享DNA，我们将为我们自己的康复做出贡献。
这很重要，这样我们就不会将童年时期的创伤反应投射到他人身上，也不会重复旧模式或助长压迫制度。培养自我意识就是对自己的幸福承担根本的责任，因为如果我们内心的平静取决于别人的言行，或某些条件，我们将永远无法找到它。
自我意识是找到内心平静和从我们更聪明的本性中生活的必要技能，但这种技能在学校甚至大多数家庭中都没有教授。这意味着我们有责任在自己身上培养它。
发表评论 取消回复