“弄清楚别人的感受和原因不是你的责任。放下'修复'他们的坏心情会让你感觉更好的错觉。
几年前，我和丈夫通电话。他听起来对与他的工作有关的事情感到恼火，但我注意到自己有一种强烈的情绪反应。立刻，我的心脏收缩，肚子咕噜咕噜地叫。我能感觉到一股失控的情绪在我体内激活。
我的整个身体都充满了恶心，我感到非常不舒服。
对我来说，这是一个熟悉而古老的模式。我丈夫有一些感受并表达了它们，我感到完全不知所措。然后它创造了一个反应循环，他会在这种烦恼中说些什么，我会害怕他生气，这一切都会变成一团乱七八糟的情绪被扔到各处。
但比那一刻更糟糕的是，当我体验到他的感受，就好像它们是世界末日一样，是之后的事情。我会陷入一个熟悉的空间，对我丈夫和他的感受感到绝望。我会试着想办法解决这个问题，或者对他的反应感到委屈。
这种反应不仅是我丈夫的经历，也是我生命中大多数人或多或少经历过的事情。我真实或想象地注意到有人在我的身体里有感觉，这对我来说是多么可怕。
这完全是本能的，有人会显得心烦意乱，我会跳进去，试图修复、安抚、帮助或安抚。在这个过程中，我会完全征服我的需求和感受，因为我非常不喜欢与人相处的感觉和他们的情绪。
有时我会觉得我身边的人故意用他们的情绪来扰乱我。当一个家庭成员生气时，我会完全不知所措，我最终会怨恨他们几天或几周。感觉就像他们在用愤怒惩罚我。
当我的孩子感到失望或悲伤时，看到他们感觉如此糟糕，我感到难以忍受，我会努力帮助他们改变他们的计划，给他们一块饼干，或者试图说服他们摆脱他们的感受。
当然，这里的问题是，当我们是人类时，我们会遇到有感觉的人——关于我们或他们自己，或者我们人类有感觉的任何其他事情。
当我们发现别人的感受具有挑战性时，我们没有给他们拥有感受所需的空间。有一种元素是你的感受让我不舒服！你能不能关掉它们，因为我不喜欢它们。
当我们不知道如何处理自己的情绪时，这是可以理解的。如果我们对自己的感受感觉不好，我们当然会与他人的感受作斗争。
那么，我们如何学会如何不与他人和他们的情绪交织在一起呢？我们如何停止对有感情的人产生如此强烈的反应，无论他们是关于什么的？
我们怎样才能停止让别人的情绪反应完全分散我们的注意力，让我们离开我们的一天——消耗大量的时间并激活我们自己强烈的不舒服的感觉？
对我来说，第一步是学习如何识别正在发生的事情。我觉得别人的感受发生在我身上，但实际上，他们有感情，我也有感情。
我的感受与你的感受是分开的。
感觉我们如此交织在一起，人际关系变得如此混乱的原因之一是，我们没有意识到我们都有不同的感受。在如此多的关系中，我们没有给彼此空间来感受，因为我们对情绪的反应模式不同。
我们经常认为是这样的：
别害怕了！这让我很害怕！
别再烦躁了！这让我很焦虑！
但实际上没有人让我们有感觉。我们的情绪是自己产生的，就像别人的情绪一样。但是我们可以学习如何停止对他们的情绪做出反应，就像我们自己的情绪一样。
如果我们能看到哦，我在这里有自己的感受！ 然后，我们可以利用这种意识来创造一些空间，并开始关注自己和我们的情绪。
认识到没有人是故意有感情的。
一旦我做了几年的教练，从根本上改变了我处理自己情绪的方式，以及我如何回应周围其他人的情绪，我问我丈夫他最喜欢我的工作什么。他说，现在他不再被我的感情折磨了。我想，哇！这太令人着迷了。
我已经习惯了被他的感受所淹没，以至于我从来没想过他也有同样的感觉。
因为我的情绪反应与他的情绪反应大不相同，所以我没有想到他对我的感受也感到不舒服。正是我们反应的差异，在人际关系中造成了如此多的混乱。
当我丈夫的情绪不知所措时，我的首选策略是追赶他，并试图立即讨论和解决所有问题。他的策略是试图与我断绝联系并逃跑。
从本质上讲，我们都感到受到对方情绪的挑战，通过努力创造一些空间来支持我们自己的情绪，我们在我们现在如何回应彼此方面发生了如此大的转变。
当人们在情感上被激活时，他们不可能真正有同理心。
我现在对情绪的了解是，当我们情绪被激活时，我们无法真正获得同理心，所以如果我和一个有感情的人在一起，我不期望他们有同理心和理解。
为了充分获得我们的同理心，我们需要克服情绪，因此与他人合作的一部分是让他们克服愤怒/恐惧/悲伤或他们所感受到的任何事情。
我不会让他们参与我不高兴的事情，也不会谈论他们的行为或他们所说的话——直到他们摆脱了这种感觉之后。
当我们感受到任何情绪时，我们都会通过这种情绪的镜头看到整个世界。愤怒无处不在。恐惧无处不在，可怕的东西无处不在。因此，当某人处于情绪激活状态时，过多地参与他们可能会说的话对我们没有好处。
了解这一点有助于我们努力不对他们的言行或感受做出反应。
感觉激活了感觉。
如果我们感到非常平静，有人出现并表达了很多愤怒，它很容易激活我们自己的感受。这是很自然的。也许我们对愤怒感到恐惧，或者我们对他们的愤怒感到愤怒。我们的感觉在他人周围被激活是很自然的。
对于所有的情绪，我们都希望通过情绪激活来支持自己。当我们能做到这一点时，当我们能和自己坐在一起提供支持时，我们就可以更轻松、更自信地度过情绪，而不是陷入这种情绪的循环中。
通过注意和命名你的经历，你正在为自己提供一些支持。
我们可以对自己说，我现在能做的最好的事情就是支持自己感受我的感受，而不是参与他们的感受。
我们可以承认这对我们来说是多么具有挑战性。我们可以给自己提供理解的礼物，这可以帮助我们应对被激活的情绪的不适。
给自己一些同理心、理解和认可。
当我们处于情绪深处时，同理心是一种非常强大的资源。当我们感到被激活时，给自己一些温柔、善良、充满爱心的支持是给自己的真正礼物。
也许我们对自己说：
这对我来说很难，因为......
我理解为什么这如此具有挑战性。
这对我来说很艰难是有道理的，因为......
很难看到有人感到如此失望或愤怒。很难保持这种感觉。
如果感觉良好，请给自己一些身体支持。
把你的手放在你的心脏上，或者抚摸你的手臂，给自己一个拥抱，同时你和自己一起坐在你的感受中。
当然，这并不总是那么容易！当我们花了一辈子的时间以某种方式回应人们的情绪时，需要一些努力和专注才能开始以不同的方式做出反应。
其他人的情绪激活是我们处理的最困难的事情之一，但有了意识和意图，我们可以学会以不同的方式看待这些经历，然后学会以不同的方式做出反应。
现在，当我听到丈夫的失望或恼怒，或孩子们的悲伤或绝望，或家人的愤怒或羞愧时，我能认识到这些是他们的感受！我不需要跳进他们的情绪池，沉浸在他们的经历中。
相反，我可以退后一步，支持自己，这反过来又支持他们，因为我不会增加他们正在经历的情绪负担。
我可以通过对自己的感受负责来提供帮助，这样我们就不会造成混乱的情绪。
这就是任何人都可以在他们周围的情感体验中创造一些空间和平静的方式。
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