“内在力量是你在曲折而艰难的人生道路上前进时背包中的补给品。”
“我度过了艰难的一天。我们能谈谈吗？2015年下班回家后，我问过我丈夫。他点了点头，我们在沙发上坐了下来。
我继续说：“我今天从我的经理那里得到了非常具有挑战性的绩效反馈。这很难听，因为我知道这是真的。
这是我立即收到的最重要的批评反馈。整个下午，我都在思考这次谈话。我坐在会议里一言不发，心怦怦直跳，因为我的经理尽可能地和蔼可亲，举例说明了我表现不佳的方式。
当我们讨论我做得好的地方时，我无法停止思考改进的机会。我只记得最后能说的就是：“我需要时间来处理你分享的内容。
直到那次谈话，我才意识到我内心的感受在多大程度上转化为我的行为方式。
在内心深处，我不断感到沮丧、压力和不知所措。这就是我与他人互动的基础。当事情进展不顺利时，我经常反应不佳。我一再打断别人，一开始就没有完全听进去。我在工作内外抱怨了很多。这感觉与我所知道的能力相去甚远。
在下面，我很痛苦，我刚刚意识到我正在把它发泄在自己和他人身上。
我最近被诊断出患有“不明原因的不孕症”，正准备开始生育治疗。
我很难应付：我责怪所有人和每件事，包括我自己;我是如此的自我批评，殴打自己;我深感惭愧;我试着抗拒我痛苦的感觉。
当我回首往事时，在整个经历中，我对过去的自己有很多自我同情。我还不知道如何才能更好地应对，这非常困难。
我与他分享了我收到的反馈，然后继续说：“我怎么了？我曾经表现得更好：更冷静、更善良、更平易近人。我知道我有能力再次像那样出现。我想尝试改进。我想学习如何冥想。我认为这会有所帮助。
这是我注意到的时刻。
在注意到这一点时，我有一个选择。我可以选择对自己的行为负责。我可以选择尝试改进。
我以前尝试过冥想，并认为我是一个“糟糕的冥想者”。另一方面，我的丈夫每天打坐并教授冥想工作坊。多年来，他一直在向我揭露它。我看到他如何从中受益。然而，我以为冥想不适合我。直到现在。我当时就知道我不能继续以同样的方式运作。所以我想，为什么不再试一次呢？
在之前的几个月里，我们开始听播客和佛法讲座，重点是正念，这引起了我的共鸣。它帮助我意识到调解可以使我受益。
吸收美好
我做的第一件事就是看心理学家和畅销书作家里克·汉森（Rick Hanson）的书《硬连线的幸福》（Hardwiring Happiness）。我了解了汉森所说的大脑的红色和绿色区域。
汉森解释说，红色区域是大脑的反应模式，你进入战斗、逃跑或冻结状态。当你的思想集中在恐惧、沮丧和心痛上时。当有威胁时，它发挥着重要作用，但它应该在短暂的爆发中出现。
不幸的是，汉森分享说，在现代生活中，反应模式已成为许多人的新常态。我突然意识到：这对我来说太普遍了。我觉得我的大脑在一天中的大部分时间都处于红色区域。
相比之下，根据汉森的说法，绿色区域是大脑的大本营。大脑的反应模式。在这种模式下，你的头脑会体验到和平、满足和爱。当你处于这种状态时，你可以应对生活中的挑战，而不会被它们的压力所淹没。
通过汉森，我发现无论我们生活中发生什么，我们都可以做很多事情来加强我们的反应模式，通过吸收好的事物来加强我们的反应模式。
这就是我想开始做的事情。我了解到，我需要有意识地吸收好的一面，因为大脑有消极的偏见。
我想获得更多的满足感——这是挫折的解药。我从每天三十天的慈爱和感恩实践开始。
早上，我做了十分钟的慈爱冥想。晚上，我和丈夫会说三件我们感激的事情，真的沉浸在其中。
在三十天结束时，我确实对自己和他人感到更加满足。我感到不那么沮丧了。我更加意识到我什么时候被触发了。有时，我会记得在回应之前停下来给自己留出空间。其他时候，我会在做出负面反应后发现自己并道歉。这是一个开始。
令我惊讶的是，在不改变我的环境的情况下，我可以做很多事情来改变内部。我是不是突然变得像和尚一样，没有什么让我害怕的？不。这不是我的目标，也不现实。
丹·哈里斯（Dan Harris）是前美国广播公司新闻（ABC News）主播，之前是冥想怀疑论者，后来成为倡导者，他在《10%快乐》一书中断言，练习正念和冥想会让你至少快乐10%。这是我能做到的。
也许一个月后我的挫败感减少了 20%。也许我对触发因素的意识提高了 10%，而反应却少得多。
无论确切的数量是多少，这些变化都对我产生了明显的影响。而且，随着时间的流逝，我在工作中听到了积极的反馈，说我“表现得更好了”。
练习的事情是，一旦你开始练习，为了保持好处，你需要让它们成为你生活的一部分。就我而言，我一直在采取行动，以我所学到的知识为基础。
接下来，我开始了每天的正念冥想练习，直到今天我仍在继续。Jon Kabat-Zinn，基于正念的减压的创始人，将正念定义为：“通过有目的地、在当下、不加评判地关注而产生的意识......为自我理解和智慧服务。
三个月后，我参加了为期两天的“搜索自己”正念和情商计划。顾名思义，我学习了工具并做了练习来增加内在资源，以访问我自己的自我意识、同理心、智慧和韧性——绿色区域的我。正是这种火花更深地催化了我的幸福感。
那是我开始掌握自己的经历以改善我的幸福感。最初想要表现得更好，但后来却远不止于此。
对注意的反思
随着时间的流逝，这些行动的例子以及许多其他行为改变了我与自己和生活的关系。
它们是我与自己建立更滋养关系的第一步——一种更加自我同情、善良和充满爱心的关系;一个我可以在场的地方，可以接受和享受美好;我允许自己不加评判地体验我所面对的困难情绪。
正是从这个地方，我才能表现出更完整、更积极、更善良的一面。
在一年的时间里，我的成长超过了前五年的总和。这种深刻成长的经历给了我一些积极和令人兴奋的东西来关注。在我生命中一个极具挑战性的时期，我确实有代理权。很多事情都超出了我的控制范围。它给了我更多的技能来度过我将继续面临的困难，包括倦怠和生育挑战。
我把这段时间看作是唤醒我的一次。那时我不再表现得像我所处环境的受害者，变得更加意识到，并开始做内在的工作来成长。选择这条路是我送给自己的礼物。
虽然我的职业倦怠经历很复杂，并且会继续有起伏，但在注意到之后，它变得更容易管理。又过了两年，我才自然怀孕，在选择停止生育治疗后，因为IUI失败后感觉不再对劲。
我不想知道，如果没有我专注于内在工作，那些年会是什么样子。它教会了我如何应对。它使我能够专注于我能控制的事情，这使它更加持久。它向我展示了如何每天体验善良——平安、满足和爱——无论发生什么。最重要的是，它给了我一些有意义的东西来关注。
我没有等到有了孩子，才开始了我人生的下一个阶段，这是我们开始尝试怀孕时的最初心态。我活得比以前更充实了。我学会了如何体验美丽和破碎。
正是那一刻，我走上了一条将极大地改变我生活的道路。这将使我在人生的下一个阶段更按照自己的方式创造生活和事业，以幸福为中心。
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