“你自己，和整个宇宙中的任何人一样，值得你的爱和感情。”
你上一次看着自己的倒影，向自己表达爱是什么时候？在我发现自爱改变生活的力量之前，我已经很多年没有把爱延伸到自己身上了。这是关于我如何将自我憎恨转化为自爱的故事，它如何改变了我的生活，以及在生活中练习的几个技巧。
在很长一段时间里，我认为自爱是不惜一切代价要避免的。像许多人一样，我已经习惯了“喧嚣和磨练”的心态。我几乎不知道，我以此为借口继续我同样的自我憎恨的习惯。
我周围有很多声音告诉我，我需要更加努力地工作。无法逃脱的声音说：“你还不够好！你是个失败者！你不配获得成功！继续努力，否则你将保持不变！
这个声音说的是实话吗？
我孤立了自己，因为我认为我不配和朋友在一起。我自己和我所爱的人的需求被忽视了。
每一天都是不断挣扎才能度过的。没有什么可期待的。我一遍又一遍地生活在同一天，不断被一种压倒性的羞耻感和内疚感所吞没。
当然，这只会让我的情况变得更糟，尽管我忽略了这个问题。重要的是把事情做好。
如果我偏离轨道、失去注意力或犯了错误，自我惩罚成为我的第一反应。
一个小小的错误就会让我一整天陷入混乱。我会觉得继续这一天没有意义，因为“我已经失败了”。感觉就像一朵清醒的雨云在我头顶盘旋，用尽全力倾盆而下。
更令人难过的是，这影响了我对待他人的方式。
我对自己的仇恨像滚雪球一样滚雪球，变成了我如何看待和对待我的同胞，包括朋友和家人。
我设定了极高的标准，并希望其他人也有同样的标准。我对别人有判断力、批评和粗鲁，所有这些都没有意识到。
我生活在一种无意识的状态中。我不知道我对自己和他人造成了什么伤害。我以为我在做正确的事，但我只会制造更多的挣扎。
事情已经到了我不知道我是否可以继续前进的地步。内疚、羞愧和愤怒的感觉成为我唯一熟悉的东西。我已经很久没有体验到喜乐了。
像许多人一样，我沉浸在这些熟悉的感觉中，因为它们已经成为我生活的一部分很久了。我只会短暂地感到快乐，但不久之后我很快就会回到绝望和绝望中。
我怀疑生活应该是这样，我应该受苦。我让事情变得比他们需要的更具挑战性，甚至在不知不觉中。
实现
在敏锐地意识到我缺乏自爱造成的伤害之后，我知道有些事情需要改变。我不知道我还能坚持多久。
我没有取得我所期望的进展。我从来没有停下来反思我的目的、价值观或目标。对我来说，重要的是生产力，而不是人际关系、幸福或健康。
我目前的行为让我来到了这里。显然，我做错了什么。
这时它击中了我。
我的完美主义和消极的自我对话是我痛苦的创造者，阻碍了我的个人成长，并创造了不断的挑战和绝望。
我对自己的憎恨不仅使我对他人不那么友善。这让我对自己更加严厉。
我对自己施加的愤怒带走了朝着新方向前进所需的自我鼓励、乐观和积极性，所以我仍然停留在相同的模式中。
在目睹了有成就的人用爱改变历史之后，我决定采取不同的方法。很少有人在匮乏和愤怒的状态下获得美丽。
让我们不要忘记甘地、马丁·路德·金和特蕾莎修女。这些变革型领导者中的每一个都在不使用暴力的情况下改变了世界。他们经历了极端形式的斗争，但继续以和平、平静和决心向前迈进。
现在是时候挣脱束缚，采取不同的方法，这些历史改变者将采取的方法。
开关
在意识到自己做错了这么久之后，我开始在生活中做出微妙的改变。
我开始改变我对自己的看法。我不再把自己看作是怪物，不值得幸福或成功，而是开始把自己看作是旅途中的另一个人，就像其他人一样。
拥抱不完美
在旅途中，我们都是不完美的存在。我们需要的不是更多的仇恨。我们需要更多的鼓励、爱、善良和同情。
我的不完美不是障碍，也不是值得生气的事情;它们是学习、成长和发展的美好机会。我发现的每一个缺陷都成为继续前进的强大动力。
我的不完美并不是什么值得沮丧的事情;他们是值得庆祝和欣赏的。没有我的缺点，我就无法享受个人发展的旅程。缺陷会激励我们成为更好的自己，但前提是我们改变对它们的看法。
自爱：蜕变的门户
自爱不仅帮助我发现不完美之美。它打开了一扇宏伟的转型之门。
自爱就像是发展之门的钥匙。它使我们摆脱过去的错误，让我们带着兴奋、感激和喜悦翱翔未来。
我开始看到这整个自爱的东西是多么强大。我越爱自己，我就越有动力去克服自己的局限性。
最后，我可以摆脱消极循环，而不是重复同样的想法，感受同样的感受，以同样的方式行事。
改变我们每天对自己的看法会影响我们的感受。我们的感受会影响我们的工作。我们的所作所为决定了我们得到的结果，而我们得到的结果决定了我们的未来。
我选择拥抱自我同情和自我鼓励，而不是通常的自我夸大。不要误会我的意思，这很难做到，但它对我帮助很大。
在接受了不完美并认识到自爱的变革力量之后，我开始了重新定义它的旅程。
重新定义自爱
我必须做出的最具挑战性的改变之一是我如何看待自爱。我以前认为这是一个弱点或对我没有帮助的东西。我相信自爱会让我走得更远。
我们中的许多人都持有这样的信念，但它们在很大程度上是不正确的。
自爱只是做对我们最好的事情，而不管我们的感受如何。这是一种习惯，就像自律一样。
我开始将自爱视为成长的催化剂，而不是阻碍我前进的东西。我已经对我目前的行为感到非常束缚，所以有些事情必须改变。
自爱就像一顿健康、营养的饭菜，它激励和激励我们继续前进。我们吃的饭菜越有营养，我们获得的能量就越多，可以改变我们的生活。
如果我们忽视滋养自己，我们怎么能成为最好的自己呢？
同情心的催化剂
在发现自爱的坚定力量后，我开始意识到，我给自己的爱和同情心越多，我就越容易对他人表现出同理心。这是我从练习自爱中学到的最直接和最有价值的一课。
当我们不再以不可能的标准要求自己时，我们就不再对他人做同样的事情。挣脱我的高标准是困难的，但对于减少我持续的痛苦是必要的。
我们都是独一无二的人，有着不同的目标、价值观和愿景。我们每个人都有自己的生活标准和目标。仅仅因为我可能有更高的标准并不能使我成为一个更好的人。
转变我的思维方式
自爱甚至使克服挑战变得更容易。以乐观、积极和信任的心态应对挑战比悲观主义产生更好的结果。
看到机会和可能性变得更加容易。以前，一切都感觉像是不可逾越的障碍。我没有像往常一样放弃，而是选择坚持下去，相信一切都会好起来的。
在我的旅程中，我遇到了很多障碍。有时候，练习自爱会成为一种负担，但我知道我需要做的就是相信它的变革力量。
现在是我们所有人踏入自爱之门的时候了。这样做将以比我们想象的更多的方式改变我们的生活。
如何练习自爱
1. 尊重你的意图。
这是自爱最重要的方面之一。为了表明我们有多爱自己，我们必须信守我们对自己的承诺。将爱延伸到自己身上就是要坚持你的目标、价值观、目的和愿景。
2. 明确你的价值观和目的。
知道你是谁，什么对你很重要，你的人生使命，以及你想成为的人，可以让你的行动与这些价值观保持一致。你对自己了解得越多，就越容易爱自己。自我理解是自爱的关键。
3. 拥抱自我欣赏和感恩。
花几分钟时间写下你钦佩自己的特征或品质。这些可以是物质的，也可以是非物质的。你甚至可能喜欢写一些看似不重要的东西，比如“我为自己今天早上起床而感到自豪。只有当我们反思我们的成就和光荣的品质时，我们才会认识到我们是多么有成就。
4.鼓励自己。
与其在犯错后诉诸自我憎恨或自我批评，不如进入鼓励状态。鼓励自己在障碍中继续前进。鼓励自己再努力一点。在爱、喜乐和宽恕的状态中前进。
5. 拥抱你的不完美和缺陷。
我们越不完美，我们获得学习、成长和进化的机会就越多。瑕疵是值得珍惜的礼物，而不是被推到一边的障碍。没有不完美，我们就无法享受个人成长的旅程。生活将是单调乏味的。
6. 让自己充满爱。
花时间与鼓励你、让你负责和激励你的人在一起。我们花时间相处的人会影响我们成为什么样的人。如果我们周围都是乐观和充满爱心的人，我们就会培养出同样的品质。我们不仅应该与有爱心的人在一起，而且还应该改变我们的外部环境来支持我们的习惯。一开始这可能很难做到，但对我们的环境和朋友群体进行微小的改变会让我们参与自爱。
在我走之前，请记住，“你自己，就像宇宙中的任何人一样，值得你的爱和感情。 ~莎朗·萨尔茨伯格
我期待听到您将实施哪种自爱练习！
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