我如何平静和释放愤怒、悲伤和沮丧的强烈情绪

“你不必一直保持积极的态度。感到悲伤、愤怒、恼火、沮丧、害怕或焦虑是完全可以的。有感情不会让你成为一个“消极的人”。它使你成为人类。

11 月，我坐上了情绪的过山车，充满了突然的无法解释的愤怒，无缘无故歇斯底里地哭泣，几乎睡不着觉，有想踢、打和尖叫的冲动。

其中一个主要的触发因素是我的伴侣在没有我的情况下外出。

他会和他的朋友出去打台球，我会立即关机，把他拒之门外，然后转身进去。

躺在床上，我的思绪会失控。

如果他受伤了怎么办？
他是一个打台球的成年人，他不会受伤的。

他是在接别的女人吗？
不。他爱我。

他为什么不邀请我？
有时间独处是我所珍视的。

我们处于一段充满爱意、忠诚的关系中，并且已经在一起四年了，那么他为什么不求婚呢？
等等，我真的想结婚吗？还是社会刚刚告诉我我想结婚？

他为什么不给我发短信？
他和他的朋友们在一起。这是一件好事。

我怎么了？为什么我会任性、控制欲强、嫉妒？为什么我不能像他为我所做的那样支持他和朋友在一起的时间？不停地，不停地......

然后身体的感觉会接管我的身体。

我会感到很热，我的心跳会很快，我想逃离我的身体。我会有踢、尖叫和拳打脚踢的冲动。我无法放松。

我试图平息自己的情绪，依靠我安静、平静的部分，用冥想、专注于呼吸和阅读等策略来补救这种情况，但所有这些都惨遭失败。

我不明白为什么我平时冷静、乐观的自己，能够迅速查明消极的想法并改变它们，却没有做好她的工作。

我无法理解到底发生了什么，这让我感到更加愤怒、沮丧和无助。

因此，通过谈话疗法、辅导和写日记，我转向了我内心的孩子，我知道她希望被看到、被听到和被爱，但她已经竖起了墙来保护她的心。

与我内在小孩的交流给了我一个巨大的释放，以及一些发现：

在我的人际关系中（以及我的新事业），我对被抛弃和对未知的恐惧有着深深的恐惧。

我对被抛弃的恐惧被激活了，因为我和我的伴侣刚刚结束了十八个月的旅行，在此期间我们大部分时间都在一起。我在我们的小避难所里变得很舒服，与世隔绝。

现在，我们回到了现实世界，与人一起出去玩，适应新的城市和新的工作。

我觉得我们不再在一起了。我本以为他会在我们旅行的那一年求婚，但他没有。我以为他正在远离我。

事实是，所有这些都是我脑海中编造的故事。

实际上，我们仍然花了很多时间在一起，在一年的旅行中，我们更加亲密和深入地了解了彼此。（一个提案就在眼前！我们只是在适应一种新的生活方式。

我也开始意识到，我渴望表达我从未表达过的一部分。

眼泪和身体不适是我的一部分被压抑的迹象。我压抑的那些部分是我被告知太多的部分......太情绪化，太吵闹，太大。

我被教导说，坚忍和安静是一种美德。

我被教导说，表达情绪是软弱的表现。

我被教导说，女人是要被看到的，而不是被听到的。

我开始意识到，表达情感其实是一种力量，我值得占据空间。

我意识到我的愤怒、沮丧和悲伤无法通过呼吸和冥想来平息和平静;相反，我需要在这些强烈的情绪中变得坚强，并以健康的方式表达它们。

在愤怒、沮丧和悲伤的困难情绪中，我用来强化的三种策略是：

1.摇晃。我把我的整个身体都投入其中，摇晃和跺脚。它提供了即时释放紧张感的机会。

2. 大声喊出来。我上车，打开一些音乐，大喊大叫，直到我的声带感到疲倦。事后，我总是想“哇，感觉真好。

3.用完。跑步后我从不觉得更糟，尤其是在雨中跑步。

这些策略中的每一种都具有物理性质，因为有时，我们的情绪只是需要通过身体移动的能量。（我建议将这三种躯体练习与心态工作相结合，以理解和克服你的信念、怀疑和恐惧。换句话说，进入身体和心灵！

所以，如果你感到强烈的情绪，你无法平息和平静，我邀请你用健康的身体释放来匹配这种情绪强度。

請知道，在我們的關係中害怕被遺棄是完全正常的（這是一種生存本能，也可能因童年創傷而加劇），所以放開自我判斷，給自己一點優雅。

（另外，我很高兴地报告，在撰写本文时，我的未婚夫正在参加他的单身派对，我百分之百没有吓坏。这是治疗、心态工作和躯体练习的结果！

我们可以探索正在发生的事情，并将这种恐惧转化为更深的爱、更多的快乐和扩大的亲密关系。

因此，这里是要了解和表达你完整的、完全不完美的自我！