“这个世界上没有比内心平静更大的财富了。”
几年前，我度过了可以安全地被视为“糟糕的一年”。我的同居伴侣突然离开了我，我失业了，负债累累，我出了车祸，把我的车全部毁了，然后......我的狗死了。
在我度过的那一年之后，那条狗，我最珍贵的朋友，的死亡是最后一根稻草。这是最后一根稻草，让我相信事情可能很快就会好转，也是我心理健康的最后一根稻草。
在她去世后不久，我开始经历我现在所知道的分离性惊恐发作。然而，当时我以为我快要疯了，快要死了，我的灵魂已经脱离了我的身体。这种感觉，你可能只有当你也经历过惊恐发作并且以前感到过现实解体时才能理解。
很长一段时间，我都受苦了。并沉溺其中。然后放弃了。但是，在这种近乎持续的分离和人格解体的噩梦般的状态中生活了大约六个月之后，我有了片刻的清晰。我知道我必须全力以赴才能变得更好，无论花多长时间，因为替代方案很糟糕。
惊恐发作是感觉失控的最终表现——感觉自己快要死了，就像你要疯了一样，就像你失去了身体......你对此无能为力。
因此，我开始了我的康复过程，寻找方法来收回生活中的点点滴滴的控制。
这不是一夜之间发生的，但我非常感激地说，自从我惊恐发作以来已经两年多了。我从没想过，当我处于这种疾病的痛苦中时，我能说出一些话。那我是怎么做到的呢？我很想在这里与你分享。
这是我认为对治愈我的分离性恐慌症影响最大的三个工具。
采用抗炎饮食
炎症是我们的身体对刺激消化系统的食物的反应，体内炎症的量对大脑功能有直接影响。据《今日心理学》报道，肠道炎症与焦虑症、双相情感障碍和抑郁症等心理健康障碍之间存在不可否认的相关性。
我完全戒掉了麸质和酒精（两者都是出了名的炎症），也会戒掉乳制品，除非几年前我已经因为其他原因这样做了。
回想起来，我认为采用这种新饮食在多个方面都是有效的......戒酒不仅有助于缓解炎症，而且还让我从一开始就变得更加清醒。我从来不是一个酗酒的人，但消除我每周喝的十到十二杯酒就足以注意到我一整天的情绪状态的均匀性立即得到改善。
另一个令人惊讶的好处是，有意识地选择我的饮食指南让我在生活中恢复了一种能动性，因为每顿饭，我知道我都在有意识地选择什么会进入我的身体以及为什么。
渐进式超负荷重量训练
不幸的是，对我们许多人来说，举重训练似乎仍然感到“禁区”。我们的社会中有一种猖獗的健身房文化，感觉就像你要么进去，要么出去。然而，在这段心理健康之旅中，我了解到，一旦你“进入”，很明显，没有什么和没有人真正把你拒之门外！
但是，为什么我决定首先找到“进入”的方式很重要？老实说，这是一个幸福的意外。我知道重新开始活动身体很重要，但那是 2021 年 1 月，这意味着外面太冷了，无法在户外运动，而且由于大流行，团体健身仍然不是一种选择。然而，戴着口罩去健身房。
我从我的宗教健身房例行程序中发现，我致力于学习如何进行举重训练，以克服每次锻炼中感到尴尬和不舒服的一种手段，重量训练具有将您的思想与身体联系起来的强大效果。我没有意识到我缺少一些东西。
如果不深刻地意识到你的心理线索、你的呼吸和你的肌肉之间的联系，就不可能举起重物。
分离性恐慌症是一种令人讨厌的反馈循环，感觉分离和断开连接，这很可怕，并导致我们的身体试图通过分离和断开来克服这种恐惧。养成举重程序打断了这种衰弱的循环，随着时间的推移，提醒我，我牢牢扎根于我的身体，我可以控制我的身体现实。
冥想
当我第一次开始体验解离、人格解体和现实解体时，冥想对我来说绝对不是正确的答案。事實上，嘗試靜坐只會讓我感覺更糟——就像我快要完全離開我的身體了。
然而，一旦我通过其他练习重新获得了一点对我的思想和身体的信任，并且知道我实际上不会飘走，我就开始使用冥想来推进我在其他地方所做的工作。
由于我通过举重发现了加强与身体联系的重要性，因此我采用的第一个冥想是为了加深身体意识（也称为躯体意识或内感受意识）。我的整个目标是对我的身体更加熟悉和友好，这样我就可以一整天都扎根于我的身体自我。
后来，一旦我对没有惊恐发作的未来感到更健康、更乐观，我也开始使用冥想来想象未来。我会调入并坐下来感受联系、安全和目标，因为我让我的大脑创造我未来生活的图景。就这样，我开始重新连接我的大脑，以重新理解、寻找和创造积极的情绪。
现在，在我做出改变人生的决定两年多后，我不惜一切代价治愈我的恐慌症，我仍然依靠这三种工具来保持健康。我避免炎症性食物，我经常去健身房（并以其他方式移动我的身体），我每天早上都尝试冥想。
我知道开始一个新的例行公事会让人感到不知所措，但这些生活方式的改变除了改善你的生活之外，什么都做不了。值得一试。我希望几个月后，你也能回顾一下你的惊恐发作的日子，这只是你生命中一个艰难但封闭的篇章。
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