“自爱、自尊、自我价值：它们都以'自我'开头是有原因的。你无法在其他人身上找到它们。
你有没有发现自己陷入了“是”的陷阱，即使你的直觉尖叫着“不”？
我有。
我们这些讨人喜欢的人在与边界粉碎者作斗争，而且有很多人在那里不断地撞倒我们设置的障碍！
但这里有一个秘密，我学到了：我被允许说“不”，而不会淹没在内疚中。事实上，允许自己自由地说“不”是我自我保健之旅的重要组成部分。
“不”的赋权
说“不”让我这个讨人喜欢的人感到内疚。
我想知道，“我是自私的吗？我让人们失望了吗？
这很艰难，但我必须设定严格的界限来保护我的时间、资源和心理健康。相信我，我需要照顾好自己，因为没有人会为我做这件事。
我所拥有的最强大的工具之一就是说“不”的能力。
这似乎是自相矛盾的，但拥抱封闭的“不”以一种变革性的方式打开了我的生活。
不允许“不”
我取悦他人的方式是在我的童年时期培养的，当时我应该按照我的吩咐去做，不要质疑权威，并且要顺从。
我被称赞为一个乖乖女，一个听话的孩子，一个金星贴纸的学生。
将他人的需求和欲望置于自己的需求和欲望之上成为常态。
但这里有个大问题：孩子们不会呆得很少。我们变成了成年人。
随着我的成长和成熟，很难改变方向，以便能够对抗老板、浪漫伴侣和朋友。屈服更容易。
但这并没有把我变成一个金星贴纸的成年人。
这种不断的自我牺牲导致了倦怠、怨恨和自我身份的丧失。
说“不”就像找回了我被忽视了太久的自己。起初它似乎很陌生，但实践帮助我驾驭了这个神奇词语的力量。
我说“不”的 6 种方式
1. 直接方法
想象一下：一个朋友请你在这个月唯一的休息日帮助他们搬家。你觉得有必要说，“当然，我能做到。但是，如果您只是没有时间怎么办？
我会使用直接的方法，并说：“不，我不能那样做。
我不需要给出比这更多的解释。不意味着不;就是这样。起初，这种方法让我感到不舒服，因为这不是一个好听话的孩子应该做出的反应。
但我不是孩子。
我学会了直接尊重我自己的界限。
2. 延迟响应
有时，在一时冲动下，很难判断“是”还是“否”是正确的回答。这就是延迟响应派上用场的地方。它为能够思考决策过程争取了额外的时间。
例如，我有一个老同事，他总是让我帮忙做一些不属于我自己的项目。作为一个讨人喜欢的人，我努力让每个人都开心，但我发现她很快就开始期待我的帮助。
我开始使用延迟方法，说：“让我看看我的工作量，然后就此回复你。
这使我能够避免冲动地说“是”，直到我考虑是否有可能增加我目前的工作量。
3. 感恩的衰落
我经历了一个痴迷于自制肉桂卷的阶段。他们太棒了！但我的食谱需要几天时间才能完成，因为我必须留出时间让面团在二十四小时内发酵两次。再加上切片和卷单卷，使它非常耗时，尽管结果是值得的。
好吧，人们开始要求我为大量的派对和特殊场合制作我的“著名肉桂卷”。突然间，我的特别活动甜食经常被要求。我很感激这种赞美，但发现我没有时间或精力为我受邀参加的每个聚会提供它们。
这就是感恩的拒绝派上用场的地方。我不是简单地说“不”，而是说，“我很感激你对我的看法，但这次我做不到。
这种方法表示对请求的感激之情，同时恭敬地拒绝了。这是一个柔和、甜蜜的“不”。
4. 备选报价
我有一个邻居，当她有长时间的工作或额外的会议时，她偶尔会让我帮忙照顾她的小狗。我喜欢这个小家伙，很乐意帮忙。
但是，当我的邻居让我在她要去的为期一周的旅行中坐下来时，我不得不认真考虑我的答案。
小狗的工作量很大！
我知道我没有足够的带宽每天花几个小时来散步和与小狗玩耍。取而代之的是，我提出每天只照顾一个班次的小狗。这使我在保持界限的同时有所帮助。
5. 外交方针
我从来不想伤害任何人的感情或显得严厉，但我仍然需要能够说“不”。
你猜怎么着？我不欠任何人一个详细的解释。这时，外交手段就很重要了。
作为一名作家，我总是被要求帮助写作和编辑。有时我能帮上忙，也确实能帮上忙。但其他时候我只是没有时间。
我认识的人最近问我是否可以帮助她的大学生写一篇论文。我度过了忙碌的一周，所以我说，“我现在有太多其他的承诺。故事到此结束！我传达了我的盘子已经满了，但没有让它变得个人化。
6. 善解人意的衰落
最后，善解人意的拒绝让我能够承认对方的需求和感受，同时保持自己的界限。
最近有个朋友要借钱。通常是一个慷慨的人，我现在无法给予。我不得不说，“我理解你的需要，但我现在必须说'不'。这种回应表现出同情心，同时也尊重我自己的界限。
我不那么秘密的武器
学会说“不”是我寻求从取悦他人中恢复过来的秘密武器。这与自私或不关心无关;这是关于建立界限并重新控制自己的生活。
请记住，说“不”并不是拒绝他人;这是对自己的肯定，也是对时间、精力和幸福的重视。使用这些技巧使设定界限变得不那么令人生畏，并使我摆脱了“是”的陷阱。来吧，拥抱“不”的力量，掌控你的生活。
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