你还记得上一次有人出乎意料地对你好是什么时候吗？
我猜你生活中至少有一些人经常对你很好。或者至少我希望他们是！但也许他们的善良感觉很平常，因为它是由他们经常做的许多小事组成的......比如当他们自己喝咖啡时问你是否想要一杯咖啡，或者在挂断电话之前以死记硬背的方式说“我爱你”。
像这样的小举动总是很有价值的，值得欣赏和认可。但是，一个意想不到的善举可以让我们从日常生活的恍惚中醒来，让我们感到被看到、被重视和被爱。
自从重温布拉德·阿伦森（Brad Aronson）的《人类》（HumanKind）一书以来，我最近一直在反思善良（这本身就是一种善良的行为，因为所有作者的版税都支持非营利性的“大哥哥大姐姐”）。
这本书分享了一些关于善良及其影响的真正鼓舞人心的故事，它充满了简单而有力的想法，可以对某人的生活产生积极影响。
这是一本让你想停下你正在做的事情并找到某种方法来帮助别人的书，无论是鼓励他们、支持他们，还是在他们努力相信自己时只是相信他们。
因此，本着这种奉献精神，我决定列出一个善意的想法清单，并在接下来的三十天里每天做一个。
如果你想和我一起传播一点爱，请把这份清单变成你自己的！做一个，做一些，或者全部做;随心所欲地调整它们;如果您倾向于做更多的事情，请扩展它们，如果您想少做一点，则可以缩小一些规模。任何善举，无论多么微小，都会产生巨大的连锁反应。
既然我们不能用空杯子给予，我就从善待自己的方法开始。然后我想到了一些简单的方法，我们可以善待我们的亲人、陌生人（或我们尚未认识的朋友）、网上的人以及为我们服务的人。
我希望这份清单中的某些内容能激励您在今天和未来的日子里分享一点额外的爱！
善待自己
1. 照照镜子，称赞自己成长了多少，走了多远。我们常常想着我们想成为什么样的人，我们想去哪里，或者我们认为自己做错了什么，而我们没有花时间去思考和欣赏我们已经取得的所有进步。
2. 列出你欣赏自己的事情，或者，如果这很难，列出别人可能会欣赏你的原因。
3. 让自己享受一些你通常匆忙或同时处理多项任务的事情——例如，品尝一顿饭、在一个安静的地方喝咖啡，或者用心洗澡。
4. 今天就为激情腾出时间，而不是把快乐放在待办事项清单的底部（如果你把它添加到你的清单中的话）。
5. 验证你的感受，而不是因为生气、沮丧、不知所措或其他任何看起来不“积极”的事情而评判或羞辱自己。
6. 每隔一两个小时检查一次自己，问问自己：“我现在需要什么？然后尽你所能来满足这种需求，无论是移动你的身体、深呼吸，还是在日记中写下你的想法和感受。（请记住，如果你必须对别人说“不”，以这种方式对自己说“是”是“，那也没关系！
善待你所爱的人
7. 想想一个正在经历艰难时期的人，并提出做一些具体的事情来减轻他们的负担。它不需要任何大或完美的东西。只要知道你足够关心他们，就会让他们感到被看到和支持。
8. 给对你的生活产生重大影响的人写一封手写的感谢信。
9. 当有人说话时，放下手机，练习积极倾听——进行眼神交流，重复他们告诉你的话，以表明你理解他们，并对他们所说的话产生共鸣。
10. 看到一个情绪激动的人身上受伤的孩子，给他们一个耳朵或一个拥抱。（注意：我所说的“情绪化”是指暴躁，而不是辱骂。
11. 在你情绪激动之前停下来做几次深呼吸，反思你为什么真的很沮丧，并有意识地选择你想如何回应。
12. 问问某人他们的爱的语言是什么——肯定的话语、服务行为、接受礼物、美好的时光和身体接触——这样你就可以做一些可能让他们感到被爱和被欣赏的事情。
善待陌生人
13. 在一些非身体上的事情上赞美陌生人——例如，赞美一位母亲的耐心，或者告诉某人你喜欢他们的笑声。
14. 让路上或街上的人从怀疑中受益。想想看，拦住你的司机可能正在赶回家处理危机，或者那个没有为你开门的粗鲁男人正在为失去他们所爱的人而悲伤。这也是一种自我善良的行为，因为它使我们免于沮丧！
15. 帮助陌生人做一些他们正在努力的事情——例如，引导他们进入一个艰难的停车位，做傻脸来帮助招待烦躁的婴儿，并在他们试图集体自拍时主动拍照。
16. 给无家可归者一些你不用或不需要的东西，帮助他们度过冬天——例如，一件旧外套或保暖的袜子。
17. 在当地的小型免费图书馆留下一本对您有帮助或启发的书，并给下一位读者写一封鼓励性的便条。
18. 给孤立的老人写一封信，让他们感到不那么孤独，或者给生病的孩子寄一张卡片。
善意在线
19. 给在网上挣扎的人写一些善意的话，无论他们是否直接分享了他们正在经历的事情，或者他们似乎在情绪上反应迟钝（这通常是深深痛苦的迹象）。
20. 尊重地不同意，而不是生气或防御或告诉别人他们错了。例如，你可以这样写：“虽然我看待事物的方式不同，但我理解你为什么会持有这种观点。
21. 与需要的人分享有用的资源。例如，通过电子邮件将相关文章或播客的链接发送给寻求帮助或建议的人。
22. 对你喜欢的产品或服务留下正面评价——更好的是，成为某人的第一条评论，向他们保证他们正在发挥作用，即使感觉不是这样。
23. 通过 One Simple Wish 以小额捐款支持在线筹款活动，或为可能无法收到节日礼物的孩子提供礼物。如果您无力捐款，请在社交媒体上与您的朋友和家人分享对您重要的事业的筹款活动。
24. 祝贺某人公开分享的成就——一个学位、一个月的清醒，甚至只是一个心理健康日，适合那些通常把自己逼得太紧的人——并包括一些具体的事情，说明你为什么为他们感到自豪或受到他们的启发。
善待为您服务的人
25. 对为您服务的人（例如咖啡师或收银员）要有耐心，并告诉他们慢慢来。
26. 在您的邮箱上贴上一张写有“谢谢”字样的便签，以感谢您的邮递员出色地完成工作。如果您负担得起，请将 5 美元的礼品卡留给当地的咖啡店。
27. 用一个具体的例子来称赞以某种方式为你服务的人，看看他们的工作做得有多好。
28. 与客户服务代表打个电话，说：“我想这不是一件容易的事，所以首先，谢谢你今天所做的一切和对我的帮助。
29. 记下你对服务人员（可能是零售员工、空乘人员或银行出纳员）的努力表示赞赏的地方，并给他们的经理发电子邮件以表扬他们的工作。
30. 在下一张信用卡收据上签名时，添加带有笑脸的“谢谢”。（我通常在“谢谢”后面加上两个感叹号，让这些点成为笑脸的眼睛。
如果您喜欢这份清单，并且对传播一点额外的爱感到兴奋，我强烈建议您查看布拉德·阿伦森 （Brad Aronson） 的 HumanKind！
他现在正在进行一项特殊的袜子填充物交易，当您购买五本或更多时，只需 8.50 美元即可提供这本书，而目前在亚马逊上一本可享受 25% 的折扣。他还在有限的时间内以 99 美元的价格提供电子书。
犒劳自己一个令人振奋的下午阅读，并通过向可以使用一点光的人赠送一本来保持善意链。你永远不知道从一颗简单的善良和爱的种子中会长出什么。
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