“与自己天生的自我同情心隔绝是我们可能遭受的最大损害之一。”
夜深了，我睡不着。我几乎能听到恐惧在我胸炸的砰砰声。我试图找出恐惧的唯一原因，但感觉不像只有一件事。
有很多事情。
这是整个世界和其中的问题;这就是我的孩子今天早上放学回家时的感受。这是我丈夫和我之间的裂痕，感觉就像我无法联系到他再次建立联系一样。这是工作和我的健康状况。我吃得太多了，总是不锻炼，压力很大。
那天晚上，我能感觉到冰冷的恐惧，它喜欢爬上我的脊椎，让我充满极度的恐惧。
我只是想让我的生活在很多方面改变，这样我就可以摆脱这种恐惧并克服它。
在这个夜晚之后，以及其他数百个类似的夜晚，我躺在床上无法入睡，对自己的生活感到非常难过，我学到了一些非常重要的东西。存在于我内心的恐惧实际上非常非常古老，而且这种恐惧只是在我的一生中反复播放。我没有处理数百件让我害怕的事情，而是不得不去寻找恐惧的根源。
恐惧在我很小的时候就已经根植于我的骨子里，从我的父母那里传下来，并因我所经历的可怕经历而加剧。它一直锁在我的身体里，就像一只被禁锢的动物在等待，因为我从来没有得到足够的情感安全感，让它从我的身体中释放出来。
哦，我多么讨厌这种恐惧。
我害怕的事情清单是压倒性的，它让我对现在的我充满了深深的羞耻感——一个有孩子的成年人，有生意，有丈夫。我可能是一个几乎害怕自己影子的人，这让我感到厌恶。
当我回想起来，现在想起那个女人，那个可怜的、害怕的女人，看着外面的世界，在她的恐惧中感到如此孤独，我感到非常悲伤。与其说是我有多害怕——我现在明白了为什么我的身体有那么多的恐惧，为什么它留在那里——而是因为我为这种感觉感到非常羞耻。
这就像是情感痛苦的双重打击——恐惧本身就是一种巨大的、艰难的、艰难的情绪，日复一日地经历。它需要同情和理解。加上深深的羞愧感，不知何故，我有这样的感觉是错误的，使恐惧变得更加难以处理。
我渴望把那个女人抱起来，抱着她说：“没关系。一切都会好起来的。
对那个永远躺在恐惧中的女人和我现在的女人来说，不同的是，我了解了情绪实际上是如何运作的。我学会了如何处理情绪，这样它们就不会被困在我的身体里，在十年的时间里变得越来越大，创造了一个越来越小的生活，因为恐惧似乎已经渗出并污染了它。
我不再有越来越多的让我害怕的事情。事實上，我有一個越來越縮短的清單，因為我已經學會了如何不僅與當下恐懼的情緒一起工作，而且要釋放我過去所背負的恐懼的巨大重量。
几十年的恐惧一直留在我的身体里，无法释放，并如此戏剧性地影响了我的世界观。
真正帮助我做出巨大转变的是，当我学会通过感受恐惧的情绪来支持自己时。建立一种安全感，将这些感觉留在我的身体里。允许他们，他们创造的感觉，以便完全呈现。感受它们，然后它们就有机会释放。
这是因为我们的情绪希望被看到、感受到和听到。这听起来可能不合逻辑，但仅仅因为我们感到情绪化并不意味着我们实际上感受到了我们的感受。
老实说，我们大多数人都在抵制我们的感受——试图尽快摆脱它们，思考摆脱它们的方法，试图用我们的方式摆脱我们的感受或解决情况/我们的生活/我们觉得应该受到责备的人。
我们没有接受它们，欢迎它们，并允许它们——这是我们的情绪想要的。
当情绪出现时，我们需要做的第一件事，而不是停留在失控的思想轨道上——所有人类一直都有的无休止的思想——是将我们的注意力转移到我们的身体上。
我们注意到：情绪是如何在我的身体中表现出来的？
它是什么样子或感觉如何？
我注意到了什么感觉？热、沉重、紧张、收缩？
当我们注意到这些感觉时，也许感觉会变得更强烈。我喜欢把它想象成松了一口气，我们终于开始关注它了。
当我们不习惯集中注意力并停留在火热的愤怒或令人作呕的恐惧的感觉中时，它会感觉很多。因此，我们要对自己温柔一点，采取一些小步骤来学习如何忍受这种感觉在我们身体中产生的感觉。一小口地啜饮情绪，直到我们能保持更多。
情感喜欢用同理心和理解来满足，所以这是我的下一步。对于我们中的许多人来说，我们已经习惯于对自己的感受感到委屈或害怕，以至于我们会对这里的感觉感到评判。
我不应该有这种感觉！
我怎么了，我总是这么生气/难过/害怕？
为什么我不能停止感到如此羞愧？！
所以，如果那是你，如果你在注意到自己的感受时会做出判断，那就试试这个。
提供停顿和一些同理心。
哦，看，恐惧就在这里。这对我来说很难。
我有这种感觉是有道理的。
很难与这种情绪相处，但我会支持自己去感受这种感觉。
然后，我们可以看到当我们以接受、理解和同理心的态度转向这种感觉时会发生什么。它如何回应？被允许在你的身体里有这种感觉是什么感觉？
所有的情绪都是自然的。所有的情绪都是有效的。是什么让我们成为人类，能够过上如此丰富和有益的生活和关系，因为我们有感情。当我们学会如何充分感受我们的情绪时，我们就会意识到它们的目的，它们引导我们生活和在生活中更加真实的能力。
我们大多数人都不知道如何与自己的感受相处，所以我们会纠结于我们对它们的感觉有多糟糕。
现在，我们不想把我们的感受倾注在别人身上;我们不想大喊大叫或吓唬人。但我们确实想以同情心充分承认我们的感受。
当我们对自己的感受感到好奇时，它可以帮助我们敞开心扉，通过我们所拥有的感受来支持自己。当我们向自己提供同情心时，它会帮助我们与自己建立一种更加信任、爱和温柔的关系。
当我们以同情和同理心转向它们时，而不是试图推动或忽视我们的感受，它实际上可以帮助我们更快地克服这种感觉。
一旦这种感觉被完全感受到，当我们能够保持它所创造的感觉时，它就会释放出来。
当我们从身体中释放出这种感觉时，哇，我们感觉更轻松、更平静，有一种新的可能性感。
作为额外的好处，一旦我们的感受被看到、感受到和听到，我们就可以接触到我们非常富有成效的部分。擅长提出想法和解决方案、感到自信并享受生活的部分。我们有更多的精力。
当我们能够与我们的感受相处，理解它们，在我们的身体中带着一种安全感和可能性来保持它们时——一旦我们开始一遍又一遍地这样做——这就是我们减少我们身体中的恐惧程度的地方。哇，那是一种美妙的感觉！
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