“你多年来一直在批评自己，但没有奏效。试着认可自己，看看会发生什么。
从我还是个小女孩的时候起，我就认为自己有根本性的问题。
所以我一直在努力找到一种方法来修复自己并变得有价值。感觉足够好。
没有一个婴儿出生时会认为自己不配，我或你都不是。
这来自我们的早期。
我有一个非常受创伤的父亲，我现在明白他从小就在与自己的痛苦作斗争。
他会发脾气折磨我。告诉我，我什么都不是，也不是任何人。我不可爱。我所做的一切都不够好。
作为孩子，我们只是相信我们的父母。我们无法理解或理解为什么他们会对我们说这些话，如果它们不是真的。因此，我们内化了不够好或不值得的信念。
我们都找到了自己的方式来度过这种不被看到或被爱的痛苦，因为我们的真实身份。
这些是我试图解决感觉不值得的五种方法，但实际上最终毁了我的生活。
1. 我试图取悦和修复人们。
我想取悦我爸爸。事实上，我为此而活。我是要过好日子还是坏日子，完全取决于我父母的心情。只有当他们没事时，我才没事。
作为一个成年人，这意味着我把我的权力交给了人们。我允许他们把情绪发泄在我身上，我对他们的感受负责。当人们心烦意乱时，我感到不安全，我从内心深处相信一切都是我的错，因为我背负着深深的羞耻感。
2. 我陷入了有毒的、相互依赖的关系。
我是人际关系的磁铁，一切都与对方的需求和感受有关。这种相互依赖使我变得如此不必要和无所求，以至于我们成为彼此的完美搭档！他们想要被追逐和崇拜。我（无意识地）想忽略自己的需求。
我习惯于在没有同情心和善良的关系中追逐爱情，并因他人的感受而受到指责，所以这些有毒的关系对我来说很正常。
依赖者的伤口会吸引自恋者。自恋者也是受过创伤的孩子，这些伤口会产生创伤纽带。我在友谊和浪漫的爱情中拥有这一点。这些关系从来都不是关于我的，结果我的低自我价值越来越低。
他们几乎成了我更高的力量。我痴迷于满足他们的需求。我想如果我能让他们开心，他们就会选择我，然后我会感觉很好。
可悲的是，这从未发生过，我只是在这个过程中筋疲力尽，生病了。
3. 我痴迷于修复我的身体。
当你的身体在童年时期受到批评时，不仅受到父母的批评，还受到其他受到创伤的家庭成员和社会的批评，你得出的结论是，这还不够。
我从一个自信的小女孩变成了一个穿着宽松衣服躲在房间角落里的人。我不想被人看到或注意到，以防有人因为我的外表而羞辱我。那刺痛了！
因此，我没有意识到其他人在我身上造成了这个问题，而是花了数年时间通过过度运动和节食来虐待我的身体，以使其完美。然后，当我的身体发生变化时，人们仍然会评论我的不完美，我会情绪化地吃东西来麻痹疼痛。
我也暴饮暴食，因为我并不真正关心滋养我的身体。我非常讨厌它。我觉得这是人们所说的所有这些可怕事情的罪魁祸首。我从来没有想过伤害别人会伤害别人。
4. 我负债累累。
我从很小的时候就开始工作，但我父亲不允许我使用我赚到的钱。他控制了我如何花钱，这传达了一个信息，即我不能信任金钱。可以肯定地说，这并没有创造与金钱最健康的关系。
如果我赚到了它，我会觉得坚持下去很不舒服，所以我会超支。我更愿意负债累累，因为这就是我觉得我的价值。我总是在清偿债务，然后当我再次有钱时，我会做一些事情来再次改变平衡。对于我来说，有钱处于这些盛宴和饥荒的循环中是很正常的，有点像我的爱情生活和我与父母的关系。前一分钟在那里，下一分钟就走了！
5. 我过度劳累，超额完成。
从我还是个小女孩的时候起，我就尽我所能去获得爸爸的认可和爱。通往他心灵的一种方式是通过教育和成就，所以我在孩提时代和成年后都全力以赴。为了通过考试，我长时间工作，申请他希望我获得的资格，即使我对学科领域没有兴趣。我很小的时候就学会了做很多工作，因为如果我不这样做，他会生我的气，这感觉很可怕。所以我尽我所能来保证自己的安全。
我父亲在2008年结束了自己的生命，已经离开了十五年，但我仍然发现自己在做这件事！这是我无意识编程的一部分。当我在工作甚至生意上感到不安全或不值得时，我会更加努力。我会放弃自己的基本需求，比如食物和水，以赶上最后期限。
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所有这些特征都是我们所说的“创伤适应”——我的小大脑学会了在不可预测的环境中生存的方式。特别是在出生到七岁之间，应该培养孩子，以便他们能够培养自我价值和自信。但是像我这样长大的孩子太忙于感到恐惧和生存，所以难怪我们长大了，挣扎了。
然而，我亲身了解到，无论我们处于什么年龄，我们都可以通过意识来改变我们的适应能力。
我开始好奇我是如何对自己说话的，我很快意识到我甚至不会像对自己说话那样对敌人说话。于是，我开始有意识地用善意和同情心对自己说话，就像我对待朋友一样。我也开始倾听肯定，以帮助我改写我脑海中的负面叙述。
突然间，我开始不自觉地大声说出这些肯定。我会说，“我的价值远不止于此”，然后喘着粗气说我改变了我的信念。
我主要从书籍和播客中学会了如何表达自己的爱和关怀。我慢慢地将它引入我的日常生活中。我正在学习成为我自己的养育父母，我错过了成长过程。像小种子一样，我的自我价值开始慢慢成长。
在那之后，我觉得值得投资专业人士的支持。他们为我提供了一个安全的空间来探索我的故事并获得不同的视角。我还发现躯体疗法和内部家庭系统部分对治愈创伤和提高自我价值非常有帮助。
我生活中仍然有一些关系需要改变，这需要界限，甚至远离一些人，但我必须首先与自己建立这种关系。然后我有信心对我的人际关系抱有更多期望。当与自己的关系不再有毒和虐待时，我能够停止追逐不健康的人，远离虐待的人。
我自我价值花园里的种子正在生长，我的生活也因此发生了变化。我的现实是一面镜子，反映了我内心的价值。
因为我相信自己配得上真爱，所以没有逃跑;我对此表示欢迎。
我选择了新的职业道路，因为我意识到我值得拥有更多的钱，并从事一份让我感到满足的工作，而不是我为了取悦我父亲而选择的工作。
我与身体的关系也在发生变化。我用我喂养它、与它交谈和对待它的方式向它表达爱和善意。不再有极端行为。我正在学习爱它，就像它一样。
我现在意识到，我总是有这种力量去爱和照顾自己。当我学会这样做时，我的故事发生了变化，我开始觉得自己已经足够好了。这从来都不是关于其他人给我或外部验证。这是关于结束我小时候没有满足我的需求时开始的战争。
我亲切地使用内在的童子部分工作来照顾我年轻的自己，她有时会回到她的生存适应中。我让我内在的孩子知道她现在很安全，我在这里照顾她的需求。我们不再需要为了被爱和接受而追逐、超额完成或过度付出。我爱并接受她所有的光明和黑暗。对于她的影子部分。
我倾听她的恐惧，她的悲伤，她的悲伤——就像我年轻时希望有人听我说话一样。我用爱和同情心来满足她的需求，这样她就不必再在错误的地方寻找爱或认可。
如果你能与我写的任何内容产生共鸣，今天就开始在你的自我价值花园里播下种子，看着你的故事发生变化。
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