“向所有尽最大努力从他们不讨论的事情中治愈的人发送爱。”
在我十二岁的时候，我打算结束自己的生命。我有一个计划，我有办法，几个月来我每天都在思考它。没有人知道——不是我的家人，不是我最好的朋友，不是我在学校的老师或我的同龄人。如果我尝试这样做，在我的社区中会是一个巨大的惊喜，因为我没有表现出一个严重抑郁的人。
值得庆幸的是，我从未采取行动，十五年后，我可以很容易地谈论它，因为我真正治愈了我的心灵，我怀疑我再也不会经历这样的黑暗了。
多年来，我的焦虑和抑郁演变成各种不同的症状，包括饮食失调、药物滥用以及极度缺乏自爱和信任。最后，我在十八岁到十九岁之间得到了一些诊断，我决定一头扎进治疗中。
患有双相情感障碍、焦虑症和多动症并不总是那么容易，尤其是因为我决定不服用任何药物。（个人选择适合我，但可能并不适合所有人。经过多年的反复试验，我设法培养了一种完全有利于治愈心灵的生活方式，并且我每天都坚持这种治愈的生活方式。
当我反思我生命中没有处于最佳状态的时候，或者当我陷入抑郁发作时，我的自我保健程序中总有一些方面被搁置了。相反，当我处于高功能、热爱生活的最佳自我时，我正在毫不费力地练习我所谓的心理健康七大支柱！
我从经验中学到了科学也证明对我们有益的东西，我保证，如果你每天（如果不是每天）专注于生活的这七个方面，你会感觉更好！
1. 运动
当我们运动时，我们的大脑会释放内啡肽和许多感觉良好的化学物质，这对于让我们感到平静、满足和快乐至关重要！运动不仅对我们的大脑有好处，还有助于增强我们的自信心，增加我们的能量，增强我们的免疫力，对我们的身体有很多积极的影响。
这里的关键是一致性;双盲研究发现，每天锻炼20分钟与主要抗抑郁药一样有效，可以提高幸福感。让它沉入其中！
多年来，每天移动我的身体一直是我的首要任务，当我发现在锻炼时提供乐趣的爱好时，它变得更加容易！对我来说，这意味着去远足、攀岩、滑雪、高空滑雪，以及几乎所有能让我在户外、在大自然中和四处走动的事情。
找到一种你真正喜欢的方式来移动你的身体。这不应该感觉像是一件苦差事。您可以和朋友一起去大自然中散步，在厨房里举办舞会，或者尝试新的爱好或运动。每一天都活动你的身体，感受持久的好处！
2.睡眠
哦，难以捉摸的睡眠，你是多么重要！睡眠是我们身体再生细胞、整合和处理情绪以及将我们生活中的教训转化为记忆的关键时刻。
当我们睡眠不佳时，我们不仅会在第二天感受到这种影响，而且至少在两天后（有时甚至更长）。改善我们的睡眠可以降低压力和焦虑水平、更好的认知功能、更强的免疫系统和更多的能量。
当我决定优先考虑度过美好的一天，而不是在酒吧熬夜和第二天睡觉时，我的心理健康之旅发生了巨大转变。（此外，如果你熬夜喝酒到凌晨 4 点，那次徒步旅行就不会那么有趣了。美好的早晨从前一天晚上开始，你应该享受白天！
以下是一些改善睡眠的提示：
- 每天在相似的时间上床睡觉和醒来（最好在晚上 10 点之前，因为你的大部分生长激素，一种对细胞生长和修复至关重要的激素，在晚上 10 点到凌晨 12 点之间释放，而你睡觉）
- 睡前至少一小时关掉屏幕，如果不是更早的话
- 避免在睡前至少两小时吃大餐
- 将您的睡眠空间设置为黑暗、安静且温度凉爽
3. 营养
你真的是你吃的东西，我的朋友们！你吃的食物不仅变成了构成你身体的细胞，而且你的肠道里还有一个完整的神经系统。
肠道神经系统 （ENS） 是产生大部分血清素和多巴胺的地方。当我们的肠道健康时，我们的大脑会感受到好处，反之亦然。这也是为什么IBS（肠易激综合征）和焦虑症如此紧密地联系在一起，以及为什么对一些人来说，IBS实际上可以通过冥想和催眠疗法来治愈。
营养计划对每个人来说都是如此具体，但一些有助于遵循的指南是：
- 应季饮食
- 在当地吃饭
- 吃各种各样的全食物
- 避免加工食品（说起来容易做起来难，对自己放轻松）
你怎么吃和你吃什么同样重要。让自己放慢脚步，在每顿饭中加入片刻的正念，并感谢将这种营养带到盘子里的奇迹。我非常喜欢食物，引入这些简单的适应对我的肠道健康（再见，IBS）和情绪都有巨大的影响。
4. 冥想和正念
现代科学正在证明几个世纪以来古老的智慧一直在说的话。每天冥想五分钟可以降低压力和焦虑，改善睡眠，增强创造力，以及许多其他好处！下载一个免费的冥想应用程序，早上给自己简单的五分钟时间;你的心会感谢你！
正念是可以在一天中的每一刻都练习的东西。它只是对你的想法、感受和当下的一种意识。我喜欢使用的一个技巧是在我的房子周围张贴小便签，上面写着“暂停”和“呼吸”等词。每当我看到一张纸条时，我都会被提醒花点时间注意，检查自己，深呼吸。
5. 与自然和源头的联系
唯一能持续增加我们幸福感的两件事比我们预期的要多，那就是锻炼和自然界中的时间。我们是自然人，当我们的心理健康状况不佳时，往往源于一种脱节的感觉。与自然重新建立联系，与源头/神性/精神重新建立联系，并提醒自己你在宇宙中扮演的更大图景，可以为您的心情创造奇迹！
作为一个经期女性，与大自然的联系也意味着与我的身体联系并适应我的周期。我们在一个月的不同时间需要不同的东西，而调整这些节奏是重新连接到我们周围自然循环的一种美好方式。
6. 与人的联系
你是与你相处时间最长的五个人的总和。是什么激发了你的灵感？你喜欢他们什么？很酷的是，他们对你也有同样的想法！
我们是社会性动物，我们需要彼此，就像镜子一样，才能茁壮成长。本周约好一个好朋友，给一个你有一段时间没说话的人发短信，告诉他们你爱他们，并展示你的社交能力！
当我第一次开始弄清楚我的心理健康支柱时，我认为如果我只是做一些事情来照顾自己，那就足够了。我很快被提醒，分享快乐的感觉要好得多。
7.良好的老式自我保健
尽管优先考虑上述六大支柱构成了严格的自我保健程序，但花“我的时间”并做任何让您充电的事情仍然如此重要。这可能是一个热水澡，一个属于自己的一天，或者一个华丽宁静的夜晚，但无论它对你来说是什么，一定要优先考虑它！
坚持心理健康的这七大支柱使我能够过上健康、快乐的生活，无需药物治疗，即使被诊断出患有双相情感障碍（除其他外）。（同样，我不是向所有人推荐的东西——每个人的情况和需求都不同！
无论你的心理健康之旅是什么样子的，我保证，如果你优先考虑这些支柱中的每一个，并始终为自己做出下一个最佳决定，你就会像我一样找到治愈。
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