有毒的羞耻感：9 人分享他们的经历

当我举起手时，我的心跳加速，渴望做出贡献，但又害怕它带来的关注。当老师选择我时，整个教室都转向我，把我放在聚光灯下。我感到暴露了。羞耻感像炽热的熔岩一样涌上心头，把我的胃扭成一团，热气冲刷着我的脸。我拼命地试图阻止它，但悸动的强度只会越来越大。 

我咕哝着我几乎听不懂的话，感觉自己就像一个陌生人。

在那一刻，我为自己感到尴尬，我只想消失。这四十年的记忆犹新，仿佛发生在昨天。

在一个以地位为导向、充满冲突的家庭中长大，爱和联系既不可预测又稀缺，我很早就知道我在这个世界上做自己是不安全的。我了解到，为了满足我的需求，我必须改变自己。那种爱和联系是不可预测的，我不能只是放松并做我自己;我不得不为此忙碌。

所以，当教室的目光转向我时，我不能只做我自己来回答这个问题。我的编程告诉我，做我自己等于被抛弃，导致拒绝和痛苦。于是我忙着做“正确”的事情，以控制局势，避免暴露的痛苦。

但事情是这样的：

当我们与真实的自我脱节时，我们就像一座摇摇欲坠的房子——不安全、虚弱，随时准备陷入混乱。我们感受到内心深处的不稳定。正是因为这种脱节，我们被恐惧和焦虑所淹没，像傻瓜一样在陌生的领域跌跌撞撞。

这些羞愧的时刻是我童年的常态。而且它不仅限于课堂。

当我的钢琴老师进行眼神交流时，我本能地移开了视线，想消失在长凳上。

当警车在街上从我身边经过时，我会迅速躲在停放的汽车后面，担心在学校的自动售货机下找到零钱而被捕。

我无法解释这些感觉;我所知道的只是迫切需要逃离这种痛苦的暴露。

对羞耻的不断期待，永远不知道我什么时候会被极度的屈辱和孤独所吞没，吞噬了我。这感觉就像是一份全职工作，我用我所拥有的一切与之抗争，不顾一切地想要重新获得对不可预测事物的控制权。

在学校，我表现出色，获得了全A的成绩;在家里，我成了完美的和平缔造者，努力管理冲突的混乱。最终，我转向了内心，在一个通过计算卡路里、限制食物摄入量和沉迷于体重秤上的数字所消耗的世界里寻求安慰——一个我施加绝对控制的世界。

多年来，厌食症、完美主义和维和成为我抵御羞耻感的盾牌。尽管住院治疗和死亡，但与直面羞耻的原始痛苦相比，他们似乎是一个更安全的避难所，即使这不是一个有意识的选择。

我的旅程出现了一个转折点。经过多年与厌食症、完美主义和对控制的不懈追求作斗争，我迎来了关键时刻。我意识到我为保护自己而建造的盾牌正在让我窒息，让我陷入自我毁灭的循环中。

然后，我直面内心的动荡。在我男朋友（现在是丈夫）的支持下，我深入研究了关于羞耻、治愈和自我发现的一切，最终通过我自己的激进接受、正念和躯体情绪释放的组合取得了最大的成功。

慢慢地，我开始拆除我建造的墙，转而选择脆弱和真实。这并不容易，也充满了挫折，但这是一段让我从羞耻中找回真实自我的旅程。

回想起来，我希望我早知道羞耻是人类经历的基本组成部分——一种具有挑战性的情绪，在对羞耻敏感的人和我们这些经历过童年创伤的人中尤为普遍。也许那时，我就不会用严厉的自我判断来掩盖我的羞耻感，让那些羞耻的时刻深深地刻在我的自我形象中。

相反，我可能已经明白，羞耻感虽然令人难以置信，但是一种普遍的情绪，在我们这些面临童年创伤的人中尤为普遍。

作为一种文化，我们需要在对羞耻的集体理解中成长。现在是我们参与关于羞耻的公开对话的时候了，培养对那些与羞耻作斗争的人的同理心和支持。

这就是为什么我联系了我的时事通讯订阅者，并要求那些生活在羞耻中的人描述他们的感受。九个人分享了他们的经验。我希望通过阅读他们的名言，能帮助你加深自己对羞耻的理解，也许还能帮助你减少孤独感。以下是他们分享的内容。

1. 我一直试图隐藏我有多混乱。

“羞愧就像是一种持续的压力，不仅要做得好，还要全力以赴，试图掩盖我有多混乱。我总是担心，如果有人留下来或看到我盔甲上的裂缝，他们永远不会真正爱上真正的我。这就像攀登这座不可能的山峰，总是追求完美，只是为了值得被爱。

“我觉得我不属于别人。当我听到自己说话时，我感到畏缩。我读了太多人的面部表情和眼神，这不断提醒我，我和其他人不一样。就好像我来自另一个物种，我不属于“正常”人。我有一种压倒性的感觉，觉得自己是一个外星人，错了，被抛弃了，没有权利和归属感。我有消失的冲动。我想蜷缩成一个球，变小，然后蒸发。

“我诋毁我所取得的任何成功都是预期的。我更看重的是“太棒了！你做了一个正常人应该能做到的事情'或者'哇，我是不是已经走了那么远，我正在庆祝桶底的正常行为？'“——Kalisha C.，49岁

“这是一种永无止境的不值得、不受欢迎的感觉，以及一种整体感觉，即我在各种可以想象的方式上都非常恶心。感觉我不配得到幸福;每一次挫折都是罪有应得的，甚至是意料之中的，因为我太可怕了。照镜子时不能不畏缩，我看到的每张照片都在提醒我失望和失败。

“总有一些东西需要改变、改进。如果我害羞，我的害羞就有问题。如果我说出来，我听起来很愚蠢。如果我的观点不受欢迎，我的观点一定是错的。关于我的一切都是无效的。感觉就像我生活在一个自我憎恨的监狱里。

“感觉就像想要隐藏，被别人看不见，听不见，不存在。我总是非常谨慎地对待我分享的关于我自己的哪些信息，以及与谁分享。当人们了解我时，他们经常对我的真实面貌感到惊讶，他们告诉我他们在脑海中对我有不同的印象。这就像我的外表与我的真实身份不符。

“这对我来说非常物理：我的皮肤感觉又热又刺痛，尤其是在我的胸部、脸部、上背部和上臂后部。我弓着身子，低着头和眼睛，感觉自己被冻住了。我无法进行眼神交流。我的脑子一片空白，我很难正确地思考。我经常生气，开始责怪别人。我变得怨恨和痛苦。我恨所有人，我恨我自己。这太可怕了“——约翰·T.，32岁

“羞愧感觉就像被吸进了黑洞。感觉每个人都在看着我，评判我，因为我太可怜了。这太痛苦了，我会做任何事情来避免它。预料到羞耻感并试图避免它，这让我感到非常焦虑。

“我在自己身上做了很多工作，接受了这么多年的治疗，但仍然觉得羞耻是不可触碰的，好像没有什么能让它消失 人们告诉我有可能克服慢性羞耻感，但我不太确定。无论我多么努力，每一天仍然感觉像是一场斗争。我觉得自己已经崩溃了，没有什么能修复我。

如果您赞同这些名言，请放心，在从羞耻中恢复过来的旅程中，您并不孤单。这是完全有可能治愈的，尽管这需要时间和专注的努力。与从积极角度理解羞耻感的人、书籍或治疗师在一起——那些能以同理心和洞察力指导你的人。

与那些与羞耻关系和平相处的专业人士合作至关重要。带着恐惧或谴责的治疗师或朋友可能会无意中延续你正在努力克服的自我厌恶和判断的循环。寻找那些为探索和治疗提供非评判性空间的人。

通过富有同情心和好奇心地与羞耻感打交道，你打开了深刻转变的大门。作为老师而不是敌人接受羞耻，揭示了它隐藏的智慧，并导致真正的自我接纳和赋权。

经过多年与羞耻的斗争，我找到了摆脱令人窒息的黑暗的方法，不是通过埋葬或压制它，而是转向它。通过对羞耻感的自我教育，我了解到它不仅仅是创伤的副产品;这是一种被误解但本质上正常的情绪，具有其内在价值。这种新的理解将我的观点从与羞耻作斗争转变为好奇地对待它。

我发现，尽管羞耻感很重，但它拥有无价的力量，因为它可以教会我们如何爱自己——即使在最黑暗的时期也是如此。当我们体验到自己天生就有缺陷时，这是培养同情心和真正自爱的完美训练场。通过在最艰难的时刻照顾好自己，我们被提醒，即使在我们最脆弱的状态下，我们也值得爱和接纳。

正如我们无法理解没有黑暗的光明一样，我们学会了通过感到完全不足的时刻来爱自己。这些时刻虽然令人痛苦，但却是深刻的个人成长和转变的催化剂。

今天，当我在公共论坛上举手发言时，我估计会感到有点尴尬和害羞，甚至可能会有点脸红。但这并不能阻止我说出来，因为我不再羞愧地打仗。我知道这只是我是一个非常敏感的人的一部分。我对此没意见。