你在关注这个世界的美丽吗？

“'我被世界的美丽拯救了，'她对我说。世界的美丽在她的关注中得到了尊重。对于我们更多的人来说，在与她诗歌的相遇中，世界的美丽变得更加存在，更具救赎性。 ~克里斯塔·蒂皮特，采访诗人玛丽·奥利弗

注意的行为似乎很简单。只是意识到我们周围发生的生活。然而，我们大多数人都可能在方向盘上睡着了。我们执行日常任务并参与人际互动，而没有片刻关注此时此地正在发生的时刻。

我们的身体不是在开车去完成一天的差事或与正前方的人交谈时欣赏风景，而是在大脑中思考已经发生的讨论或那些我们认为必须为未来做准备的讨论。

我想不出比选择计划未来可能会发生或可能不会发生的对话更糟糕的了，而不是决定在当下发生的任何事情中都在场。然而，我们都对过去和未来的这种和其他形式的思维感到内疚，而且我们经常这样做。

我真的需要从地下室拿更多的瓶装水/意大利面酱/卫生纸卷。

我希望她能给我回电话。

我需要多久才能开始担心这个问题？我可以做些什么来改变它吗？

今晚晚餐我应该做些什么？

这只是占据我脑海中宝贵空间的日常想法的一个样本。我们的习惯是在恍惚中迷失。思维。规划。努力。担心。我们忘记了我们为什么在这里，在遗忘中，有痛苦。每一天都需要温柔地推动我们回到我们的真实本性。只存在于此时此地的本质。

“睡觉前，我回顾了这一天，问自己：我有没有停下来让自己感到惊讶？还是我迷迷糊糊地跋涉着？ ~大卫·斯坦德尔-拉斯特（David Steindl-Rast）

我们对当下的关注有助于我们享受有意义和目的的生活。它可以让我们不觉得生活没有任何意义。这就是为什么记忆如此重要的原因。

陷入那种不停地思考的状态，相信我们是孤独的，与我们的自我和内心的喋喋不休分开，我们可能会想：这就是全部吗？我只不过是一只仓鼠，在一些粗略的实验中在思想的轮子上奔跑吗？

因为当我们的生活似乎以一系列重复的想法存在于耳朵之间（其中许多似乎是惩罚和不友善的）而不是万花筒的感觉和体验时，它看起来并不那么特别——以及纯粹的惊奇、心碎、美丽、痛苦和敬畏的时刻。

那么，当我们反复迷失在自己的思想中时，我们如何才能找到生活的意义呢？一个美丽的起点是有目的的。意图帮助我们记住我们的真实本性，并让我们与更高的自我保持一致。

著名的心理学家和佛教禅修老师塔拉·布拉赫（Tara Brach）曾经做过一场关于意图的精彩演讲。她说，你越是专注于你的意图，你就越关注。这两者以循环的方式来回工作。

对这个世界的日益关注所带来的关怀和同情加深了你对意图的渴望，两者在美丽的回报中相互喂养。结果是在这个世界上更加清醒和活着的习惯。我们开始少想，更多地活在此时此地。

度母提醒我们，光有意图是不够的。我们必须注意，以表明我们的意图。我们不能只是蜿蜒前行，而不注意眼前的一切。

“当你开始设定你的意图并注意时，它们实际上会让你的心灵和精神显现出来。” ~塔拉·布拉赫

意图的力量帮助我训练我的大脑以一种新的、深刻的方式意识到我的周围环境。因为我知道我的大脑天生就有思考的天赋，所以我认识到我必须有意识地关注我周围的世界。

我的意图应该是看到我的整个环境和我周围的人，在他们所有凌乱和宏伟的层面上。因此，我的意图是：看到人们和我周围的环境，在他们所有美丽的快乐和挣扎中，并将我的爱和同情发送给所有人。

这种意识的提高当然不是一夜之间发生的;这需要反复训练和随后的大脑重新布线。我仍然时不时地迷失在思想中，但幸运的是，现在我可以发现自己陷入了思想的恍惚状态，并将注意力重新转移到此时此地。这种关注让我能够从我的意图中生活，两人一起跳起了美丽的华尔兹，就像塔拉建议的那样。

当我刚开始的时候，我从埃克哈特·托尔（Eckhart Tolle）那里学到了一个简单的想法，这个想法立即引起了我的共鸣。他说，当你上车离开家时，只需三十秒即可意识到周围的环境。不思考，只是观察。

你看到了什么？车库里的物品，还是车道上的物品？你车里的东西？还是车窗外的大自然？

埃克哈特说，除非你在去医院的路上遇到紧急情况，否则我们每个人都有三十秒的时间停下来注意。我很高兴他提到这一点，因为大多数时候，当我们谈论的只是我们一天中的半分钟时，我们觉得我们没有时间可以腾出时间。这个简单的做法可以温柔地提醒你，当你离开家开始新的一天时，要更加在场和意识。它还帮助我设定了我的意图。这对我来说是一堂很棒的初学者课程，我今天仍在使用。

冥想和其他正念练习也帮助我增加了对这个世界的关注。一项又一项的研究表明，冥想练习不仅可以提高注意力并减少分心，还可以让我们从那些不可避免的分心中恢复过来。由于许多冥想练习的目的是帮助我们保持注意力，同时让思想通过意识，因此冥想者会提高注意力和注意力似乎是合乎逻辑的。

冥想也教我们放慢脚步。我们文化中的趋势是快速完成所有事情——无论是开车、杂货店购物、做饭，还是家庭内外的任何活动。然而，当我们放慢速度时，我们会注意到更多我们在超速行驶时没有看到的世界。

放慢我们的身体会减慢我们的大脑。一旦大脑以更温和、不那么狂热的速度移动，它就会消除沉重的思考负担，为当下腾出空间。

“当我移动速度快一半时，我吸收的量就会增加一倍。” ~塔拉·布拉赫

我们的大脑是为思考而生的。很多。这一事实使正念练习和设定意图变得困难。然而，上述每一种做法都有助于我们通过有目的地做一系列动作来重新连接我们的神经元。

花在正念和活出我们的意图上的每一秒都有助于我们的大脑通过在大脑中创建通路来内化这些行为。在杂草丛生的森林中，您可能会看到稀疏且几乎无法辨认的小径，经过反复和每天的重新布线后，变成了深深的凹槽轨道床。像大多数事情一样，保持正念注意力的关键是练习。

我渴望有意义的生活。为了做到这一点，我知道我需要让自己在生活中的所有时刻保持清醒。有些时刻我可能不想看到。但是，我不能回避或回避任何我可能反对的事情。正是在关注中，我才能理解生活的丰富性和复杂性。它的心碎和美丽。

我们中的一些人在当下经历的痛苦实在是太大了，正因为如此，我们陷入了意识之下，试图忽视此时此地存在的深刻而深刻的心痛。

用于麻痹疼痛的麻醉剂，如酒精、毒品、食物或强迫性购物，可以减轻与悲伤、欺凌、身体或情感虐待、离婚和许多其他形式的痛苦相关的感觉。然而，尽管这些感觉可能会暂时消退，但当我们从无意识状态中醒来时，它们会再次回归。每次重新出现时，负面感觉或情绪往往更加强烈。它乞求我们全神贯注和照顾。

以前，我没有意识到低于意识是我的首选动作。也许是因为社会在某种程度上使这种趋势正常化，或者因为我不想坐视自己的行为，忽视那些感觉太难以面对的事情。

多年的精神和正念教义慢慢地进入了我的心灵，我了解到，在日常生活的幻觉之下，无论是好的还是坏的，都有一种不可动摇的内心平静，这种平静总是持续下去。

我不需要通过数小时的静坐冥想或任何数量的课程、静修或灵性书籍来培养这种平静;我只需要揭开一直存在的东西，耐心地等待被发现。

大大小小的困难继续出现。当然，这就是生活。虽然我有时很想回到一种安慰的药膏中，但我对这些感觉和它们的本质（短暂的，不是我真实存在的一部分）的意识使我能够坐下来与这种体验在一起，即使这种体验是不愉快的。

作家帕克·帕尔默（Parker Palmer）曾经说过：“每当我能够在没有麻醉剂的情况下接受生命中的小死亡时，我的心都会被拉长。

个人成长不是在我们温暖舒适并且一切似乎都顺利的时候发生的，而是当我们能够面对生活中的痛苦时刻时。

我们可以避难于这样一个事实，即无论我们的处境或环境如何，我们无限的光之存在都不会受到伤害。他们只能在伟大而永恒的爱的安慰环境中成长，这种爱永远不会离开、减少或施加条件。当我们看着它的云层旋转并感受它雷鸣般的存在时，让风暴继续前进，耐心地等待它像之前所有其他的云层一样过去。

像玛丽·奥利弗（Mary Oliver）一样，我想尊重窗外的微笑，善意的姿态，甜蜜的惊喜和大自然的表情。我想同样尊重我们生活中的灾难、悲痛的眼泪和日常的挣扎——无论是失去亲人还是坏掉的冰箱。

我花了一段时间才到达那里，但我现在知道后者也有美。通过保持对眼前发生的事情的关注，而不需要改变它，我向永恒和持久的和平敞开心扉。

2021 年是我迄今为止人生中最艰难的经历。人身伤害、家庭住院、失去祖父母、沉重的压力和难以想象的焦虑充斥着日历的大部分日子。在那年的最后几周，我的岳母死于新冠肺炎，第二天我就被安排在我兄弟姐妹的法庭上出庭。

将近两年半过去了，我只需要进行一些精神时间旅行，就可以回忆起那段短暂时期仍然生动的场景——这是已经很艰难的一年中最艰难的部分——以及来自这种双重打击的心碎的相应情绪。

一声痛苦的哭声，在某人的拳头下闷闷不乐。寒冷刺眼的暴风雪冻住了我的脚，使我的身体僵硬在原地;发现自己不知何故无法转身回到里面，在进一步的悲伤浪潮中跋涉。愤怒被表达为无处可去的错位的爱。锁链和手铐在法庭上每走一步都叮当作响。那一团纸巾，湿漉漉的，皱巴巴的，在我空出的手里。

还有这个。疏远的兄弟之间迟来的拥抱。将自己的家作为埋葬后的喘息之地。在自制砂锅菜和甜点中表现出的爱的姿态。温暖的双手在冰冷的法庭长凳上合十。最后透过法庭门的窗户看了我哥哥一眼，我们的目光相遇了。美丽而苦乐参半的提醒，我对他们俩的爱比我想象的要大。

正如玛丽·奥利弗（Mary Oliver）所描述的那样，世界的美丽包括一切。没有例外或排除。当我们保持觉知时，我们正在见证生命的展开，从一个令人心碎的时刻到下一个欢欣鼓舞的时刻。

一切都属于。而且，尽管这似乎有悖常理，但这一切都需要庆祝。这就是生活，我们可以在每一刻的注意力中体验到喜悦和神圣的爱。尽管有些时刻可能看起来太难以忍受，但我们必须永远记住，在每一场悲剧的背后，都有一种内在的宽敞，轻轻地承载着这一切的重量。

我不想错过任何事情。美丽或心碎——这两者都让我感到活着，并积极参与生命的展开。出于这个原因，我正在努力尽可能多地保持清醒。