“你自己，和整个宇宙中的任何人一样，值得你的爱和感情。”
我相信我们中的许多人都在努力解决自尊的棘手问题。但直到六年前，当我因自身免疫性疾病而严重不适时，我才开始看到自卑对我的日常生活和健康的影响有多大。
我开始明白，专注于外部验证和弯曲和折叠，将他人的需求置于我的需求之上，就像芦苇被河水来回拖拽一样，是一种破坏性的生活方式。
当我开始痊愈时，我可以看到，不真正重视或信任自己是如何渗透到我生活的几乎每个方面。我开始明白，即使是对我的真实自我说“是”或“否”的小决定也会影响我的健康和幸福。
我真的不知道我喜欢什么或不喜欢什么，我是谁，或者我想要从生活中得到什么。嗯，在那个时候，我最想好起来，但我知道情感工作是其中的重要组成部分。我也知道，发展更大的自我价值将是我康复的关键。
我开始反思我所珍视和享受的东西。我开始倾听来自我的身体和直觉的信息。我开始问自己这样的问题：“我是从一个自卑的地方取悦别人，还是我真正的自我在诚实和智慧中说”是“？”以及“我是否屈服于取悦或安抚别人的愿望，只是为了满足他们，损害我的健康和幸福？”我开始相信自己，并认识到我为这个世界增加的价值。
拥有高自我价值或自尊可能是你的幸福、健康和成功最具变革性和美妙的事情之一，但是我们如何从不高度重视自己到对自己有高度的爱和尊重呢？
自尊是我们重视和看待自己的方式。这是我们对自己整体价值或价值的评估。这是我们有多喜欢自己。它是随着时间的推移而形成的，但是，与我们的其他潜意识信念一样，它大多是在年轻时形成的。
我们中的许多人都患有自卑症，但完全有可能改变和重新构建我们的限制性信念。
“低自尊就像拉着手刹在生活中开车。” ~麦克斯韦·马尔茨
自卑真的会阻碍我们过上充实而幸福的生活。我们可能会在别人面前感到焦虑和尴尬，因为我们觉得自己不可爱或因自卑而瘫痪，因为我们觉得自己不值得，无法前进并在生活中取得成功。
低自尊往往会导致高水平的自我批评和不够好的想法。这是一种对自己和生活普遍持消极态度的感觉。
它可能源于欺凌或虐待、精神或身体疾病、压力、工作或人际关系问题等。它通常可以从童年开始，并随着时间的推移而发展。
低自尊可以通过多种方式表现出来，例如：
- 讨人喜欢
- 优柔寡断
- 没有积极的人际关系
- 容易生气或烦躁
- 经常感到压倒性的悲伤
- 难以创建边界
- 对人生抱有悲观的态度
- 怀疑自己的能力和成功的能力
然而，好消息是，培养对自己的爱并创造更快乐、更成功的生活是完全可能的。方法如下。
1. 努力培养自我同情心。
我有时会对自己很苛刻——对自己比对别人更难。培养自我同情心帮助我软化了自己，并在此过程中以更友善的眼光看待自己。
克里斯汀·内夫（Kristen Neff）解释说：“温柔的自我同情是一种能力，可以让我们像现在一样与自己相处——安慰和保证自己并不孤单，并验证我们的痛苦。它具有母亲对新生儿的温柔、养育品质。
善待自己的一个有用技巧是想想，如果一个好朋友或一个年幼的孩子因为某事而殴打自己，你会如何回应。只要注意到我们对自己说话的方式有多么不同，并开始将其调整为更友善、更温和的东西，就是开始建立对自己同情心的绝佳方式。
慈爱冥想对我培养自我同情心非常有帮助。将一个融入你的日常生活中是将自我同情发展为一种有形实践的绝佳方式。
2. 设定目标，不要违背对自己的承诺。
建立对自己和能力的信任是发展自我价值的重要组成部分。但是，要注意不要让目标设定只是另一根用来打败自己的棍子。
我患有慢性病，因此设定目标可能具有挑战性。我的健康往往决定了我能取得什么成就，所以我必须温和地对待这个问题。我保持我的意图合理、现实和富有同情心。这意味着如果我的健康遇到挫折，我最终不会因为没有遵守对自己的承诺而感到难过。
为自己出现，不让自己失望，告诉你的潜意识，你是值得的。只要你对自己保持灵活和友善，设定小目标，然后陶醉于你的成就，就可以开始改变你可能围绕你的能力和不够好而创造的叙述。设定切合实际的目标，这样你就不会让自己陷入失败，并随着时间的推移，随着你建立自信和自我价值。
如果你像我一样有健康问题，也许你的目标之一可能是确保你做一个温和的瑜伽流，你知道这有助于缓解你的疼痛。或者甚至可能是一些简单的事情，比如确保你早上第一件事就是在外面呆十分钟，这样你就可以得到一些阳光和新鲜空气。关键是要为自己露面，让你的潜意识知道你很重要。
或者，如果你害怕在工作中开会，给自己设定一个目标，在接下来的一周内说一次。这个小目标比承诺在每次会议上都说出来更容易管理，而且你更有可能实现它，从而扭转羞耻漩涡和消极的自我对话陷阱。当你大声说出来时，真的要庆祝它！
3. 盘点你的成就。
列出你擅长的事情。从小事做起，比如：善于善良、有趣、准时、整洁，不管是什么。尽可能多地想出，但十个是一个很好的目标。只是写这个清单会增强你的信心，让你摆脱消极的思维模式。
然后想想你一生中取得的成就——比如在一项运动中表现出色，或者学习烹饪或演奏乐器。
接下来，考虑一下你在学校、大学或工作中取得的成就。很有可能，你一路走来在某个地方表现出色，但你告诉自己一个相反的故事。是时候重写这个故事了。真正陶醉于这些成功。也许你甚至可以在每句话旁边写一些赞美的话。来吧，给自己一颗金星——你知道你想要的！
我有一个晚上的日记练习，有时，尤其是在我对自己有点失望的时候，我会写下那天我做得很好的三件事。这总是有助于提升我的情绪并影响我对自己的感觉。
4. 接受赞美。
我不知道有多少次我偏转了我收到的赞美：“你今天看起来不错。“呃，不，我的头发太糟糕了”或其他类似的刷子。
我开始有意识地努力，当有人赞美我时，我会简单地说“非常感谢”。我不能说我一直对它感到完全自在，但这是一种更温暖的接受赞赏的体验。我认为对于给予他们善意话语的人来说，这可能感觉更好。
当我们对自己感觉不好时，接受赞美会感到非常尴尬，因为我们无法想象这是真的。谦虚地否定或反驳赞美也被认为是文化上的礼貌，所以几乎感觉像是一种自然反射，迅速把它扔掉并继续前进。但这样做会让你处于低自我价值状态，并维持你为自己编造的消极叙事。
下次有人赞美你时，我邀请你说，“非常感谢”或“你说得真好”。你越是练习以这种方式回应，你就越会开始提升你对自己的想法和感受，并培养出更高的自尊心。
5. 练习自我保健。
照顾好自己是一种爱的行为。始终如一地把自己和你的需求放在首位，告诉你的大脑你是值得的。把自己放在第一位不会让你自私。它实际上使你能够更充分地奉献给你生命中重要的人和事。确实，你不能从空杯子里倒酒。
自我保健绝对看起来像冥想、瑜伽等，但它也看起来像充足的睡眠、吃得好、活动身体、亲近大自然以及做自己喜欢的事情。
将其添加到您本周的计划中。把它纳入你的日历，因为它与会议或你一周的任何其他事情一样重要（更是如此，IMO！自我照顾是一种不断展示自己的方式，向自己表明你值得关心和爱，这将使你的自尊心永无止境。
我最喜欢的自我保健做法之一是点燃大量蜡烛和熏香，播放一些轻松的音乐，然后读一本书。它让我感到舒适和舒适，让我放松。它可以是各种各样的事情——任何能帮助你向自己展示你应得的爱的东西。
6. 尝试积极的肯定。
肯定是帮助提高自尊心的绝佳工具，但它们需要正确地完成。在我更多地了解肯定是如何运作的之前，它们对我来说有点毫无意义。
为了让它们发挥作用，我们的潜意识需要接受它们是真实的。
例如，如果你的自我价值感很低，你很可能不会在潜意识层面上立即相信“我值得被爱”的肯定。一旦你的自尊心高一点，这样的肯定就会很有效，但当你来自一个自我价值低的地方时，你的批判性能力不会让“我是”的肯定过去。
当你在培养自尊时，试着使用诸如“我正在学习感到值得被爱”或“每天，以各种方式，我正在学习向自己展示我应得的爱和尊重”之类的肯定。
像这样的肯定对你的信仰体系来说感觉更可信。随着时间的流逝，它们将帮助您重新连接潜意识，并在此过程中帮助您提高自尊心。
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我亲身体会到，提高自我价值可能是一条缓慢而坎坷的道路，但这是一条非常值得一试的旅程。自尊是与自己和他人建立积极关系的一个重要方面。
通过对自己温柔，接受他人的爱意，专注于自己的成就和技能，不断出现并照顾自己，并重新编程您的潜意识，您可以对生活中的幸福和成功水平产生巨大影响。
与自己建立更好的关系是与周围人建立更好关系的第一步，如果你问我，充满爱心、快乐的关系就是生活的全部意义所在。正如鲁保罗所说，“如果你不能爱自己，你到底怎么去爱别人呢？
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