拥抱糟糕的时刻：应对死亡

“希望是一种感觉，即你所拥有的感觉不是永久的。” 

一年前，我因肺栓塞失去了我四十八年最好的朋友。它来得很快，而且没有事先通知，它立即带走了他。

我在推特上得知了他的死讯。由于我们友谊的漫长和深厚，我从来不知道没有他的生活。就像我们失去亲爱的人时经常发生的那样，我不知道我该如何前进。

我们被教导说，和平与幸福来自拥抱和充分地活在当下，但我经常想知道当下很糟糕时我们应该怎么做。我们如何在不遭受愤怒和悲伤的情况下拥抱令人心碎的损失的痛苦？

我不知道你完全可以。没有布莱克的一年教会我的是，要活在当下，我真的必须这样做，无论当下是否糟糕。

在他去世后的头几个星期里，我让自己沉溺在痛苦中，但与此同时，我还是采取了行动。我不仅感受到了痛苦;我为此做了一些事情。我回应它，倾听它的需求，并给它发声。

我不停地写关于他的博客。我联系了他的一大群朋友和同事，分享他们的故事。我拥抱了这一刻，即使我会做任何事情来避免它。尽管疼痛并没有完全消退，但随着时间的推移，它失去了对我的控制。

我允许自己不由自主地流泪，没有道歉。我活在那一刻，即使那一刻是纯粹的悲伤。眼泪最终消退了;通过赋予痛苦它的时刻，它的时刻过去了。

许多人在失去所爱的人时会逃避痛苦。他们通过以各种方式麻痹自己来淹没感情的声音和愤怒。

他们拒绝谈论它，埋葬了当下的感受，这只会让他们变得更深。

现在已经一年了。我一点也不想念布莱克。他曾经站过的地方总会有一个陨石坑。但是，通过学会拥抱那些可怕的时刻——那些悲伤的时刻，那些不可避免的时刻，我记得他不再在电话或电脑的尽头，也不再在某个地方走遍世界——我了解到，它们和所有事情一样，不是永久的。

这一年也教会了我，当我在那些时刻采取行动而不是埋葬它们时，我实际上有能力将悲伤变成一种快乐。

在回忆他是谁以及他对我的意义时，我发现自己很感激我们拥有的几十年，并庆祝这些几十年。

如果你也失去了你所爱的人，你可能会发现这些技巧有助于拥抱悲伤。

1.谈谈逝去的人。

当布莱克第一次去世时，我只想谈论和写他。我发现他生命中的其他人也是如此。

它使人活着——回忆、欢笑、美好时光，甚至是糟糕的时光。让那个人发出声音可以让其他人也这样做。承认他们的损失，也许分享你自己的故事。尼亚加拉大瀑布十有八九的故事会涌现出来。

2. 如果对您有帮助，请保留视觉提醒。

我的桌子上、钱包里都有布莱克的照片，作为我的屏保。我打开电脑，和他打招呼。我请他帮助我完成我的项目（他是一名写作老师）。

通过让他成为常生活的视觉部分，我拥抱了失去，但同时也拥抱了这个人。他可能走了，但他一直在我的视线中。

3.不要隐藏自己的感受。

当悲伤的时刻到来时，当想念某人的痛苦席卷而来时，拥抱他们。不要把它们扫到地毯下。

当这些时刻出现时，我打电话给他的妈妈，我们谈论了他整整半个小时。我们可能会哭泣，但通过承认我们共同的损失和悲伤，并给予它所需的空间，我们会感觉更好，并可以继续我们生活的其他部分。

我经常给我们共同的朋友写便条。只是把它写在纸上，然后放在以太中，就会有很大帮助。有时我会在他的Facebook页面上写一些东西，或者给共同的朋友发电子邮件。来来回回地写着，悲伤开始面对。

4. 庆祝一个人生命中的里程碑。

当有人去世时，我们通常只承认他或她的死亡日。还要庆祝他们活着时你会庆祝的日子。

去年，我们一群人聚在一起，庆祝了布莱克的五十三岁生日。我们去了他最喜欢的餐厅，吃了他最喜欢的菜。我甚至给他买了一个生日蛋糕。

当我选择蛋糕时，柜台的女孩问他有没有过敏症。我说他死了。至少可以说，这让她大吃一惊。但她回答说：“我想这意味着你不需要任何蜡烛。

“不，不，”我说，“我们想要蜡烛，蓝色——他最喜欢的颜色。当蛋糕上来时，他所有的朋友都吹灭了蜡烛，敬酒。我们把本来可能非常悲伤的一天变成了一个场合，庆祝他的生活。

5. 不要害怕你去过的地方或你们一起做过的事情。

我发现很多人远离那些地方，因为它们是他们与逝者在一起的特殊地方。

我回到同一家餐厅，坐在我们一起吃最后一顿饭的同一张桌子旁。我去同一个咖啡吧，坐在同一个地方，我们喝了无数的杯子，做着项目。

一开始很难，但现在我发现它奇怪地令人欣慰。我把他召唤出来，想想如果他在那里，他会说什么，然后拥抱这一刻的一切——即使这不是我想要的一切。

拥抱当下，然后充分利用它。在这样做的过程中，你限制了痛苦对你的控制，甚至可能将这种悲伤变成一种快乐。