“我们需要彼此，比任何人都不敢承认的更深。我认为我们挤在一起并相互扶持是遗传的必要条件。
几年前，我被邀请参加一个工作活动。几个月前，当我收到邀请时，这个想法似乎很有趣——与同事的友好聚会，充满充满活力的对话和欢笑，使我能够在工作场所建立人际关系。
随着白昼的临近，一个熟悉的结在我的胃里收紧，我无法深呼吸，一种压倒性的不安感占据了上风。我被卷入了社交焦虑的困境。
临近活动时，一想到要参加，我的思绪就陷入了数百万的焦虑和自我怀疑。害怕被评判，说一些令人尴尬的话，或者感到尴尬，变得无所不包。每个场景都在我的脑海中上演，每一个都比上一个更可怕。我的脑海里进入了“编造借口”的模式：从生病到想象活动会很无聊——任何事情都可以取消。
随着活动当天的到来，我的焦虑强度升级了。我肚子里的蝴蝶愈演愈烈，我的心跳加速，我与退缩到安全的家中并拒绝邀请的冲动作斗争。
在活动期间，我发现自己处于情绪过山车上。每一次互动都变成了一场高风险的表演。我的脑子飞速运转，寻找合适的词语，有趣的词语，聪明的词语，分析每一个手势和面部表情。
我真实表达自己的能力因害怕被评判和拒绝而麻木。我感觉自己像个局外人，被困在一个房间里，里面挤满了似乎毫不费力地驾驭社交场合的人，这对我来说完全陌生。这种掩饰让我精神疲惫，情绪疲惫。
活动结束后，当我终于逃离社交舞台时，一股如释重负的浪潮席卷了我。我独自一人回到了家中，回到了我的避风港。不幸的是，我的思绪还没有完成，因为它重播了每一次对话和互动。自我怀疑和自我批评又悄悄地回来了，掩盖了我可能经历过的任何真正联系或享受的时刻。
幸运的是，我的故事并没有就此结束。这不是今天的我。我学会了重新控制自己的内心状态，并在与他人的社交互动中找到真正的乐趣（甚至在工作中）。我也非常清楚我真正想加入哪些社交互动，哪些不适合我，而且我与我的身体有足够的联系，以至于我可以选择在我需要休息的日子里对有趣的活动说不。
正是通过我的自我发现和探索之旅，以及我现在指导、教授和生活的方法——神经语言编程 （NLP） 技术、瑜伽和能量治疗——我开始接受、探索，然后超越我的社交（和一般）焦虑。当然，我仍然有几天需要更加努力地工作，但总的来说，我觉得自己可以控制自己的状态。
一位治疗师曾经给我这个焦虑的定义，我喜欢并在我的生活和教练中继续使用它：
焦虑是你感知到的压力或“危险”程度，超过你感知到的处理这种情况的能力。
当你认为一种情况是危险的或有压力的，而你不相信自己能处理它时，你的焦虑会很高，你的神经系统会处于战斗或逃跑模式。可能是慢性的。
因此，驾驭社交焦虑是为了降低你的感知压力水平，并增强你对自己处理生活和社交互动的能力的信心，无论它们多么滋养或尴尬。
以下是我形成的最重要的见解，以及一些植根于NLP和正念的实用技巧，这些技巧帮助我驾驭了社交焦虑。
1.练习自我意识。
克服社交焦虑的第一步是培养自我意识。花点时间反思引发焦虑的情况。是在公共场合演讲，结识新朋友，还是在工作或一般情况下？还是成为关注的焦点？通过清楚地识别这些触发因素及其背景，您可以开始了解导致焦虑的潜在思维模式和信念。
练习躯体意识：你在哪里感觉到身体的这些感觉？它们是什么颜色，它们有什么质地，如果有的话？它们是温暖的还是寒冷的，卡住的还是移动的？深吸一口气，让这些感觉被感受和流动，不要评判它们。
对自己，对你的情绪，对那些时刻出现的不同部分要有同情心。克服社交焦虑需要时间、同情心和改变的意愿！
2. 对你习惯性的思维模式和限制性信念感到好奇。
在对与人相处的恐惧之下，有潜在的信念和习惯性思维模式。问问自己：
• 和别人在一起会让你焦虑吗？是害怕被评判还是被拒绝？
• 你是否在想象可能发生的最坏情况？
• 是什么信念造就了这种内在反应？
• 如果你在互动中不能与他人建立良好的联系，你认为这会对你有什么影响？
• 你信任别人吗？
• 你相信自己能够处理这种情况以及出现的任何事情吗？如果不是，你的不信任背后是什么限制性信念？
当你认识到你的恐惧源于不真实的信念时，它会减少社交互动的感知危险，并增加你感知到的处理它的能力。
3.重新构建无益的自我对话。
无益的自我对话可以成为社交焦虑症患者的无情伴侣。NLP鼓励我们挑战和重新构建这些消极的想法，并将这些信念限制为更有力量的信念。
例如，与其认为“每个人都会评判我”，不如将其重新定义为“人们只是人，就像我一样寻找真正的联系。
与其想象可能发生的最坏情况，不如看到互动的潜力：一个乐趣、学习和联系的机会。
用外在的好奇心超越你的内在对话：我有兴趣从这个人或那个人身上学到什么？
在社交互动之后，与其反思你说或没说的话的潜在愚蠢之处，以及人们如何评价你，不如释放被他人认可的需要。并庆祝你把自己放在那里，以及你在场并玩得开心的时刻。用你内心的啦啦队长，你内心最好的朋友取代你内心的批评者。
接下来的建议是学习掌握你的存在状态的方法，从而提高你处理社交互动的感知能力。
4. 使用正念意识和呼吸技巧。
在社交活动或互动中，如果您感到被触发或不知所措，请密切关注您的身体和呼吸。如果您需要短暂的休息，请花点时间单独充电几分钟（在户外区域，在露台上，也许在洗手间......做几次深呼吸。记住你的重构，设定一个快乐和联系的意图，记住人们只是人，然后回到那里！
5. 获得并培养你的自信心。
NLP利用锚定的概念将特定的身体或精神状态与自信和冷静联系起来。
确定一个你感到真正自信和自在的时刻。在您的身心中生动地重温这种体验，专注于与之相关的积极情绪和感觉。通过在脑海中创作的电影添加颜色、声音和气味来放大这种状态。然后，创建一个锚点，例如将拇指和食指并拢，以便在社交活动之前或期间需要时触发这些感觉。
6. 尝试心理排练可视化。
这是 NLP 中的一个强大工具，可以让我们在心理上排练社交场合并建立信心。想象一下自己轻松、优雅和享受地参与社交活动。想象积极的互动，让您感到放松并散发出自信。通过反复练习这个可视化练习，你可以训练你的大脑将社交情况与积极的结果联系起来。
7. 采用有力的肢体语言。
我们的肢体语言比言语更能传达信息。在社交场合，注意你的姿势、呼吸和面部表情。站直，保持放松的呼吸，并进行眼神交流。通过采用强大的生理机能，您不仅可以向他人投射信心，还可以影响自己的心理状态。
8. 逐渐增加对社交场合的接触。
虽然完全避免社交场合可能很诱人，但面对恐惧对于克服社交焦虑和过上充实的生活至关重要。你想让自己享受你真正想成为其中一部分的社交互动。
逐渐让自己接触越来越具有挑战性的社交场景。从小步骤开始，例如与陌生人交谈或与值得信赖的朋友一起参加社交聚会。当你积累积极的经验时，你的信心自然会增长。
9. 注意你的语言模式。
NLP 强调使用建立融洽关系和促进积极联系的语言模式的重要性。练习积极倾听，提出开放式问题，并对他人表现出真正的兴趣。通过关注周围人的需求和观点，您可以将注意力从自己的焦虑上转移开，并创造一个支持性的社交环境。
10.滋养你的神经系统。
请记住，身体的焦虑是由您的思维模式和信念造成的，这些思维模式和信念在您的神经系统中创造了一种慢性的战斗和逃跑模式。最重要的是，你要通过每天滋养神经系统的活动来调节你的神经系统：瑜伽、自然、散步、睡眠、营养食物......如果尚未确定，请将其作为优先事项。这将对你的生活产生巨大的影响，以及你如何管理你所感知到的压力，从而管理你的焦虑。
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即使是最内向的性格也需要社交互动。我们是人类。我们需要其他人;我们需要联系才能健康地生活。它是我们幸福和幸福的基础，所以学会超越你的社交焦虑，平衡你对孤独的需求和社会联系是很重要的。
这可能很难靠你自己完成，这没关系。你总能找到一位治疗师或教练来支持你摆脱限制性信念和思维模式。
深吸一口气，实施这些策略，善待自己，然后走出去！
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