“做一个讨人喜欢的人可能不仅仅是一种性格特征;这可能是对严重创伤的反应。 ~亚历克斯·巴赫特
在一个非常重视良好行为、自律和体罚的家庭、学校和教会中长大，我是一个模范孩子。本来可以有一个以我为原型设计的美国女孩娃娃——一个彬彬有礼的教堂女孩，留着九十年代的发蝴蝶结。
我很安静，很愉快，从来没有被送到校长办公室。抱怨和“丑陋”的情绪是根本不被允许的。虽然我小时候非常暴躁和“叛逆”，但到我上学的时候，所有这些都从我的性格中消失了。
我别无选择。我感到自己的身体不安全，只要有丝毫迹象表明有人对我感到不安。这足以驯服我内心的叛逆，至少在很多年里是这样。
我把这种模式带到了成年。我发现自己与主管一起工作，他们一有机会就会飞走。我比任何人都更加努力地工作，以避免惹上麻烦。当我的同事们因为自己的错误而大吼大叫时，他们低声笑了——但当愤怒指向我时，我被焦虑所困扰。
我的同事们怎么能不理会我们经理的愤怒，但事后几个小时我都觉得自己被触发了？
我花了很多年才知道答案——我们中的一些人从小就习惯于在人际关系中失去归属感和安全感。为了应对这种恐惧，我们制定了保护自己的策略，对某些人来说，这变成了一种取悦他人的习惯。
讨人喜欢的人有一个明显的共同点——感觉受制于他人。你把自己的需求放在最后，觉得有义务管理别人的幸福。你对被评判、羞辱和拒绝非常敏感。你担心别人对你的看法。你过度伸展自己来提供帮助。当你敢于为自己挺身而出时，你就会感到焦虑和内疚。
当你不解决和改变这些模式时，你最终可能会感到怨恨、沮丧和愤怒。它会损害您的情绪和身体健康，并导致压倒性的无力感。
它在你的屁股下点燃了熊熊大火。
因为我们不负责处理别人的情绪。
我们不欠任何人安慰。
我们不是他人情绪发泄、未愈合的创伤或误导的愤怒的慈善机构。
我们的时间、精力和福祉是无法谈判的。
我们不应该受到内疚的操纵。
说实话，我们无法控制其他人在我们的关系中的表现，但我们可以改变我们无能为力的模式并夺回我们的生活，而且它不必损害我们关心他人的真正愿望。
脑车辙
你应该做些什么来代替承担取悦他人的责任，这并不是一个谜。
你需要设定界限，说出你的真相，更具对抗性，用你的声音为自己辩护，将你的感受与他人分开，把你的需求放在第一位。
这就引出了一个问题——是什么阻碍了你采取这些步骤？
虽然你可能觉得有必要通过纯粹的意志力或更多的自律来改变你的模式，但这不是答案。
你不需要阅读关于如何“抓住生命”或“长出一些球”的无用书籍（呃，恶心！
你不需要通过使人衰弱的焦虑或内疚来锻炼肌肉。
你不需要放弃你的慷慨或同理心来收回你在单方面关系中的权力。
你不需要“脸皮更厚”或更不“敏感”。（你的敏感是一种礼物。)
这是关于取悦他人的鲜为人知的真相——这是一种习得的模式，在你的潜意识中一遍又一遍地“打开”。
无论是避免冲突，在需要说出真相时冻结，还是感到内疚，取悦他人都是一种生存策略。所有的生存策略都是一组自动化的行为、思想和情绪，它们在不知不觉中反复被打开。
从某种意义上说，你并不能完全控制你讨人喜欢的习惯是如何表现的。这就是为什么仅仅“更努力”是行不通的，因为你无法击败你的潜意识开启模式的速度。
我们在生活中的百分之九十是无意识的，是基于我们的过去。你的大脑需要节省能量，所以它会自动做出你的决定、行为和对你的感受。把你的坏习惯想象成大脑的车辙。
每当一个讨人喜欢的习惯出现时，你的大脑就会沿着同样的神经通路前进，加深凹槽，就像如果你继续在草地上行走，随着时间的推移，土路会自然形成。
这条破旧的小路似乎比在野外、不守规矩的草地上行走更安全、更容易，因为草地让人感觉陌生、危险和冒险——你害怕在那里被评判、羞辱或拒绝。只要一想到要站出来对抗你邪恶的婆婆，就会感到焦虑。
但你已经到了渴望在野草中的地步。它代表了您可能过的生活——占用空间，毫不费力地将您的需求放在首位，享受您的快乐，并在您的情绪健康中感到惊人。
那么，你如何跳入你“地狱是”生活的隐喻草地呢？
通过在你的潜意识中种下新的种子并定期浇水。
播种
如果取悦他人对你来说不再是问题，那么你的生活会有什么可能？
想象一下，你已经重新配置了潜意识的通路，你完全感觉到你想要的感觉，完全按照你想要的方式出现，这很容易。你自信、强大、毫无歉意。
你会停止遵守谁的规则？
你会在铁丝网中设置哪些边界？
你会对谁的误导情绪感到防弹？
你会无耻地放弃什么责任？
你会用什么自我放纵来对待自己？
什么真理会从你口中流出？（真相是如此的电光火石，如果你现在不说出来，你觉得你可能会爆裂！
幻想我们的理想生活如此令人陶醉是有原因的。我们天生就“相信”我们想象的东西，因为我们大脑的一部分不知道真实和虚构之间的区别。这与我们在情感上被卷入电视和电影的原因相同。你确实意识到这是在演戏，对吧？
当你头脑中的批判性思维部分安静下来时——就像你沉浸在一个好故事中一样——你正在进入你的潜意识，在那里形成了所有的习惯。这是我们最受影响、影响和被推销的想法的地方。
为了摆脱讨人喜欢的大脑陈规陋习，你需要在潜意识中播下种子，以“影响”自己，以你想要的方式出现在你的生活中。通过重复，这些种子有助于建立新的神经通路，使你在家庭、工作和社区中成为最好的自己成为可能。
播种最有效的方法之一是在深度放松的心态下进行观想。以下是有关如何开始的一些提示。
以正确的心态开始
当您的身体感到放松和平静时，可视化效果最佳。如果你被主动触发，在进入可视化之前自我调节你的情绪。
一种快速简便的方法是将呼吸练习与手腕上的穴位刺激相结合。用另一只手抓住一只手腕并挤压。吸一口气，保持吸气顶部几秒钟，然后呼气两倍。重复两到三次。一旦你感觉良好和踏实，找一个安静的地方，没有任何干扰，这样你就可以集中注意力，向内走。
获取具体信息
大脑以非常具体、有限的方式工作。如果你想成为一个按照自己的方式生活的坏蛋，那到底是什么样子的？想象自己在特定的地方，采取特定的行动，以某种方式感受它。专注于说出真相、与人对峙、感到自信、设定界限等行动。
重复次数
你的大脑需要足够的新信息来了解你想成为什么样的人，以便将这些变化推广到你的生活中。你不需要长时间地想象——一次两到三分钟就足够了，但一定要把它作为你日常生活的一部分。试着从每周几次开始。
给种子浇水
采取现实生活中的行动来支持你正在成为的人。当你以新的方式出现时，你的大脑和神经系统总是在学习和适应。这就像向自己提供证据，是的，我可以做到这一点。从小步骤开始。选择你想把自己放在第一位的地方，并练习用你的声音为自己辩护。要坚韧不拔地做这项工作——你渴望的自信和勇气会自然而然地出现。
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