“冥想是选择不参与心灵的戏剧，而是将心灵提升到最高潜力。”
如果你正在阅读这篇文章，并且你跟随小佛陀，那么你很可能已经对冥想感兴趣，甚至可能练习它。但是，如果你和我一样，考虑到你忙碌的生活需求，你可能会发现很难保持一致。这意味着你并不总是能获得你所知道的持续练习可以提供的好处（减轻压力、改善睡眠和减少情绪反应，仅举几例）。
作为在家工作的两个孩子的妈妈，在我的日程安排和家里都能找到空间来呆一会儿可能很有挑战性——尤其是因为我经常默认为全有或全无的心态，很少有大的时间可以玩。但是我找到了一些简单的方法，将冥想融入我的日常生活中，我怀疑它们也会对你有所帮助。（最后一个提示推荐了一个我喜欢的冥想应用程序，并包含一个免费获得一个月的链接！
提示 1：拥抱“少而常”的艺术。
我们中的许多人都是从宏伟的愿望开始的，每天进行三十分钟的冥想。但是生活接管了，很快我们发现自己跳过了课程，迷失在压力和忙碌的循环中。然后，我们会为我们的新习惯“失败”而感到内疚，围绕着一些旨在帮助减少它的东西制造内部冲突。
崇高的目标往往会导致放弃或拖延。但是冥想的好处来自定期练习，无论课程时间长短，因此请优先考虑频率而不是持续时间。每天以五到十分钟为目标，可以更容易实现，更容易适应您的日程安排。请记住，五分钟的存在总比没有好。
通过采用“少而经常”的方法，您可以使冥想成为您日常生活中不可或缺的一部分。你越是回到修行中，它就越会注入你生活的其他部分。很快，冥想意识将成为第二天性——这就是转变开始发生的时候。
提示 2：关注长期利益而不是短期救济。
我无法告诉你有多少次我在网上搜索过一种快速修复的引导冥想来缓解压力、焦虑或失眠。这通常发生在我长时间不优先考虑自我保健和需求时，我正在拼命寻找一些东西来提供一点缓解。
我们中的许多人将冥想视为绷带，希望它能立即修复我们目前的情绪或疲惫。但真正的转变不是立竿见影的;它来自一种常规的练习，它超越了我们不断变化的日常状态的表层。
与其将冥想视为这些状态的快速解决方案，不如将其视为更深入地了解我们存在的隐藏层的旅程，这样我们才能理解我们的情绪触发因素，并创造更有意义、更持久的变化，从而激发更深层次的转变。
不要把冥想看作是创可贴，而是把它看作是一段更长的旅程，使你能够以更少的反应、更大的韧性和更轻松的方式驾驭生活的起起落落。
提示 3：利用知道原因的力量。
我记得有一次读到一个戒烟的女人决定在她的香烟包上放一张女儿的照片。看到女儿的脸是一个强有力的提示，在冲动或情绪的时刻点亮之前，可以停下来。这不仅提醒了她，她想要变得更健康，还提醒了她为什么——这样她就可以陪伴在她生命中最重要的人身边。
我知道冥想不仅能调节我的情绪，还能帮助我调节儿子的情绪。它帮助我通过更有爱心、更感恩的眼光看待人们，减少恐惧和评判。它通常会提高我对所有与我所爱的人产生冲突的习惯的认识。由于人际关系是我的首要任务和需求之一，因此记住冥想是成为最好的自己并尽自己的一份力量创造健康、快乐的关系的关键。
当你对练习有明确的意图时，保持动力要容易得多，尤其是在热情低落的时刻。这将使你更容易回到你的垫子上（如果你使用一个）。一旦你到了那里，冥想比你想象的要容易。
提示 4：在忙碌的一天中寻找片刻的空间。
冥想不必局限于闭上眼睛和宁静的环境;这是一门有意识地意识到的艺术，无论你身在何处，无论你在做什么。因此，当您开始一天的工作时——步行、通勤、交谈或在商店排队等候——请抓住这些机会停下来、呼吸并与存在重新建立联系。
当我住在纽约时，我在时代广场的一家工作室练习瑜伽，离我住的地方很近，这意味着外面通常很吵。在課程結束時，我躺在savasana裡，經常感到驚訝和感謝，因為我能在這樣的混亂中找到平靜和寧靜，因為這使得練習在現實世界中找到同樣的靜心意識要容易得多。
如果你能开始定期将你的练习带入你的日常生活——用正念和更少的内在阻力来拥抱当下——你可能会发现自己更频繁地被冥想所吸引，因为你希望在日常生活中不断体验到更多的平静和清晰。
提示 5：下载 Moments of Space 以提升您的习惯和转变。
我一直在寻找工具来帮助我更好地照顾身心，所以我很高兴最近与 Moments of Space 背后的人建立了联系，我很感激他们为 Tiny Buddha 社区的成员提供了一个月的免费服务。
Moments of Space 是一款 iOS 冥想应用程序，可让您踏上觉醒之旅，您可以随时随地使用它。凭借源自古代大圆满和大手印教义的智慧，该应用程序提供以身体、思想、心灵和空间支柱为中心的结构化冥想路径。您的旅程将根据您的独特需求量身定制，以帮助您建立和维持冥想习惯，并解锁更深层次、更持久的内在转变。
每条路径都提供了一个循序渐进的方法——包括教学、学习、沉思、冥想、应用和技能改进——引导你走向觉醒的心态，同时提供清晰和理解，以有目的地维持你的练习。
与许多冥想应用程序不同，Moments of Space 非常擅长解释原因和方式。每条路径冥想都以介绍开始，解释每种技术背后的目的和机制。
该应用程序还颂扬了睁开眼睛意识的艺术，使您能够在忙碌的生活中找到存在感。无论您是走路还是等待，该应用程序都可以帮助您抓住这些机会来调整您的更深层次的意识。
我特别欣赏的一件事是，Moments of Space 提供了一个旅程跟踪器和每月奖励，让您有动力持续练习，这样您就可以体验到日常冥想的深远影响。我也很喜欢该应用程序的好友系统如何让您与朋友和社区分享您的进度，以实现相互支持和问责。
Moments of Space 希望你用冥想来注入你的生活，而不是强调如何适应它。通过两到三十分钟的冥想，针对特定情绪状态的引导式冥想，以及允许无指导课程的计时器，您可以根据自己的日程安排和需求定制您的练习。
如果你已经准备好超越你的日常压力源，并利用正念意识的治愈、平静的力量，我强调建议你花点时间下载Moments of Space。您可以在这里领取免费月份。
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