如何识别和克服家庭功能障碍

“家庭是心灵相互接触的地方。如果这些心灵彼此相爱，家就会像花园一样美丽。但是，如果这些思想彼此不和谐，就像一场风暴，对花园造成严重破坏。 ~佛陀

家庭通常被认为是我们生活的基石，提供支持、爱和归属感。然而，并非所有的家庭动态都是健康的，摆脱有毒模式对个人成长和整体幸福至关重要。

不健康的家庭动态可以以多种方式表现出来，包括情绪操纵、控制问题和不健康的沟通模式。除了给受影响的人带来痛苦和不快乐之外，很多时候，造成不健康动态的行为会代代相传，因为孩子们从父母那里学到了什么是“正常”的。

当功能失调的行为成为你的“常态”时，可能很难认识到改变的必要性，甚至更难做出这些改变。但是，如果不做出这些改变，结果往往是持续的不快乐，一连串的破裂关系，以及功能障碍循环的延续。

如何识别家庭功能障碍

你的家人很正常，对吧？毕竟，每个家庭都有问题。

我也是这么想的。

我在心理健康领域帮助人们解决心理问题并非偶然。我不得不逃离这样的家庭。在这样做的过程中，我决定向其他人展示他们如何变得不仅仅是他们来自的家庭。

我以为我的家人之间的互动方式就是所有家庭的互动方式。我爸爸情绪不稳定，我妈妈情绪缺席。在我的成长过程中，家里有愤怒或什么都没有。我的家庭纯粹是功能性的（以任务和生存为中心），而不是体验性的（分享生活经历带来的情感）。

这让我严重缺乏情商。我生命中的前三十多年显示了失败的人际关系、就业、财务和幸福的后果。

因此，虽然每个家庭都有自己的问题，但家庭成员之间的互动和沟通方式会严重影响遇到的问题及其解决方式。这意味着家庭经历可能会有很大差异，有时这些经历可能是功能失调甚至创伤性的，即使是“正常”的家庭问题也会更加严重。

建立更好的家庭关系的最大障碍之一是看到你所拥有的家庭关系没有以健康的方式运作的迹象。正如我所提到的，这并不总是容易做到的。

第一步是认识到功能失调的关系是如何呈现的。家庭功能障碍的一些最常见表现如下。

应该指出的是，已经写了很多关于这些功能失调的行为，它们可以表现出来的多种方式，以及它们发生的原因。为了讨论摆脱这些不健康动态的重要性以及如何做到这一点，我保持了下面的简短描述。

纠缠

虽然这个术语与家庭功能障碍有关，但它可能并不熟悉;但是，它所描述的关系类型将是。纠缠是家庭成员之间缺乏情感和心理界限的不健康。

家庭成员可能会过度参与彼此的生活，经常经历集体或成对的情绪反应，对彼此的行为进行微观管理，并失去任何自主感。

想想那些似乎无法独立做出决定的已婚夫妇，或者需要父母批准才能做出人生选择的成年子女。

如果不加以解决，纠缠会阻止人们在家庭之外建立健康、独立的关系。

相互依存

在相互依存的关系中，经常有一个人感到过度需要关心他人，并将自己的需求置于自己的需求之上。这超越了人们所接受的爱和无私，成为一个人身份的决定性特征。

在相互依存的关系中，照顾者往往会使他人做出破坏性甚至危险的行为。我自己的母亲符合这个描述。

想想那个经常为孩子的失败找借口或为酗酒的丈夫买啤酒的母亲。或者丈夫知道妻子的事情，但拒绝相信他需要采取立场或离开。

情感虐待

任何类型的虐待都构成功能障碍，但情感虐待是阴险的，因为它可以悄悄地插入一段关系并伪装成爱情。

人际关系中的情感虐待可能涉及操纵、言语虐待、有条件的爱、不断的批评、控制行为等等。它通常以爱为杠杆，并被解释为“为了你自己的利益”。

这也是我自己故事中的一个重要因素。

如果其中任何一个在任何层面上都有不舒服的熟悉感，那么您可能经历过功能失调的家庭关系。

现在怎么办？

对家庭功能失调的个人反思

做出改变不能用霰弹枪的方法完成——它必须针对你人际关系中发生的事情。为了做出最有效的改变，你需要把范围缩小到那些在你的人际关系和你自己身上特别失调的行为。

首先要确定家庭关系中的问题行为模式。这些可能源于以下领域。

童年经历

由于许多功能失调的行为都有根深蒂固的根源，因此在最早的童年记忆中经常可以看到这些模式的证据。反思这些记忆可以帮助你了解你的情绪状态、反应、想法、信念以及你与他人的关系，并可以帮助你确定当涉及到你的孩子时你想避免什么。

通信模式

几乎所有的人际关系问题都有需要解决的沟通成分。不良的沟通习惯就像功能障碍所走的高速公路。这些习惯通常以大喊大叫、沉默、回避和无法建设性地表达情绪或解决冲突为特征。当你能看到沟通失败的地方时，你可以更好地确定需要改变什么才能让它变得积极和成功。

家庭期望

对家庭成员不切实际的期望会导致沮丧、失望和愤怒。感觉你经常让你所爱的人失望，会对你的自尊产生不利影响。相反，如果你是那个对家庭成员施加过大压力以达到不切实际的标准的人，你就需要重新学习如何欣赏人们是谁以及他们提供什么。

不切实际的期望也会导致有条件的爱的感觉。感觉未能实现特定目标将意味着家人（或家庭成员）不会爱你，这是一种极具破坏性的动态。

你的家庭如何影响你的自我认知 

我们如何看待自己，部分取决于他人对我们的反应。我们在生活中所爱和重视的人就像一面活生生的镜子。例如，这意味着当那些人以不尊重或蔑视的态度对待你时，就好像你是一个失败者或不值得爱和感情一样，你很可能会对自己产生负面的看法。

通过反思你自己的经验中的模式，你可以更好地了解它们如何影响当前的关系，并确定你需要解决的具体领域，以做出积极的改变。

我不会给它涂上糖衣——这可能是一个艰难的过程。

通过残酷诚实的镜头来看待你的家庭和你自己的经历，会把很多被压抑的痛苦浮出水面，让你感到原始、怨恨和沮丧——这正是我经历这个过程时的感受。

当我努力接受我的家庭不是常态时，我开始感到更加愤怒。我被剥夺了充满爱和支持的家庭经历。如果我爸爸说他爱我，我的童年会是什么样子？

但即使愤怒浮出水面，我也能看到让它吞噬我是没有意义的。它不会改变过去，也不会改变我的父母。忽略愤怒和怨恨是一个糟糕的选择，对它太舒服了也是如此。但这很难，也是一个过程，因为我已经坚持了这两种感觉太久了。

我了解到，我必须让自己感受这些感觉，然后找到一种方法继续前进，打破这个循环。

通过打破功能障碍的循环来创造幸福

人际关系的积极变化不会随随便发生。它需要意图和努力。这意味着在进行这些更改时，您需要承担个人责任。

一旦你了解了功能障碍是什么样子的，以及它如何在你的人际关系中表现出来，你就可以采取下一步措施来改变。

虽然这些变化对每个人来说都不同，但某些步骤对于大多数努力来说都是共同的，对于创造和维持幸福至关重要。

1. 首先关注你作为一个人能做什么，无论你的家人是否愿意改变。

因为你只能控制自己的行为，所以了解你个人需要做什么是至关重要的。可悲的是，家庭成员往往不准备承认改变的必要性，或者即使他们这样做了也参与其中。

首先，练习积极倾听，即寻求理解对方想说什么，而不仅仅是倾听回应。这样做可以帮助你更好地看到家庭成员情绪状态的破碎部分，让你更有同理心。它还可以帮助加强理解，即您正在经历的功能障碍不是您的错，也不是您的错。

接下来，在家庭之外培养健康的关系。当您能够看到并体验与他人的健康联系时，可以大开眼界并创造视角。是的，除了你的家庭之外，还有其他方式。外部关系还可以让您练习和提高自己的沟通技巧。这些最终将转化为您与家人的新方法。

最后，愿意远离有毒的情况。有时，实现变革的唯一途径是打破联系，至少在一段时间内是这样。必须优先考虑您的心理健康和建立健康和成功关系的能力。如果你的家人阻碍了这些事情，你可能需要离开。

2. 如果您的家人愿意为改变做出努力，请共同承诺以下几点。

• 定期召开家庭会议，每个人都可以表达自己并为决策做出贡献。
• 建立清晰、健康的界限，包括对家庭内的行为、情绪和互动设定限制。例如。如果你有一个对你大喊大叫的家人（就像我爸爸对我所做的那样），你的界限可能会告诉他们你希望他们停止对你大喊大叫。如果他们不尊重这个界限，你就会结束谈话并走开。

3. 如果您看起来没有进步，请考虑专业帮助。

每个人对变革的看法，哪些变革是需要的，哪些是最有效的，都可能不同。这意味着，尤其是在一个家庭中，很难找到共同点来改变动态。

如果作为一个家庭，你可以同意某些事情需要改变，但你不能就什么或如何改变达成一致，那么这将是寻求咨询的好时机。

经验丰富的家庭顾问可以帮助每个人达成一致意见并养成更好的沟通习惯。辅导员还可以提供客观的观点，提供解决根深蒂固问题的工具，并提供一个问责制点，以便你们都可以打破功能失调的模式并学习更健康的习惯。然而，不要指望事情会在一夜之间改变。

打破功能障碍的循环是一个渐进和持续的过程。耐心、同理心以及作为个人和家庭学习和成长的意愿是这种转变的关键组成部分。它还将涉及使这些步骤适应家庭的具体需求和动态。

就我和我的家人而言，这个过程需要时间。我学到的一个重要教训是，当涉及到我的家人时，我会控制自己和我的行为，这对我来说已经足够了。

所以，改变自己，即使你不能改变你的家庭。

我没有盲目地重复父母为我塑造的榜样，而是决定在我的家谱上放一个岔路口，为自己和我未来的家庭选择一条不同的道路。

今天，我的人际关系不再遵循我成长过程中的功能失调的模式——这是我的选择，我选择了改变。我打破了这个循环。

也许你也想这样做？