“你一个人就足够了。你没有什么可以向任何人证明的。
几年前，我坚信我的价值与我能为他人提供的东西息息相关。如果我不能以某种方式帮助工作机会、提供交通工具或支持某人，我就看不到建立联系的意义。
这种心态源于我生命中的一段时期，当时我嫁给了一个与毒瘾作斗争的人。他经常说，“没有你，我可能会坐牢或死”，在内心深处，我知道这是真的。这是一场完美的比赛，我觉得我唯一的目的就是为他服务和帮助他。
我们圈子里的许多人都称赞这种动态，称赞我的忠诚和奉献精神。它给了我一种目标感和自我价值感。我甚至成为了一名婚姻导师，引导其他人走上我曾经走过的路。同时，我是一个工作狂，如果你问我关于我的一周、周末计划或爱好，我会讲述与工作有关的故事——这是我当时唯一的经历。
在这段时间里，我一直在与慢性肠道问题作斗争。虽然不会使人衰弱，但它们一直很烦人，我的胃对大多数食物都有负面反应。我尝试了各种补救措施，包括看医生、药物和饮食改变，但似乎没有任何效果。于是我继续生活，忍受着这种持续的不适。
然后有一天，我醒来时有一个挥之不去的想法：“活着很痛苦。
不知所措，筋疲力尽，仍在与肠道问题作斗争，我发现自己身处一个黑暗的地方。我不明白抑郁症，也不明白为什么这个想法会在我的脑海中扎根。我只知道我不想起床。
一位富有同情心的同事察觉到我的挣扎，并将我介绍给她的治疗师。我没有治疗经验，也不确定你在治疗过程中做了什么，但我知道我必须做出改变。所以我马上就开始治疗。
揭开我痛苦的根源
几年过去了，我的生活发生了翻天覆地的变化。我离婚了，没有肠道问题，不再是一个工作狂，最重要的是，我意识到我是一个人，而不是一个人。正是在这段自我发现的旅程中，我对可能造成我如此长时间痛苦的原因有了深刻的启示。
在他的著作《正常的神话：有毒文化中的创伤、疾病和治疗》中，作者Gabor Maté医学博士概述了慢性病患者常见的五种人格特征。其中一个特征引起了我的共鸣：“过度驱动，以外部为重点的多任务处理，基于一个人必须通过行动和付出来证明自己存在的信念。它以惊人的准确性描述了那些年的我。
这个描述对你或你认识的人来说是一个警钟吗？
这种信念在我的心灵中根深蒂固，渗透到我生活的方方面面——我的工作经历、我的合作伙伴选择、我的朋友圈、我的健康等等。
但事情是这样的：我并没有有意识地选择这种存在方式。我不是每天醒来都想，“今天，我要把所有人和每件事都放在我自己之上，来证明我的存在是合理的。这些模式通常是在潜意识中发展起来的，通常是作为应对机制，尤其是在资源可能稀缺的童年时期。
例如，如果你的家庭中，取得更多的成就意味着得到更多的爱和感情，你可能会发现自己在获得这种爱方面取得了超额的成就。随着时间的流逝，这些行为变得正常化，甚至被社会和我们周围的人所庆祝。当你意识到它们时，它们已经深深地嵌入到你的身份中，这使得区分这些习得的人格特征和你的真实自我变得具有挑战性。
拥抱自我价值只是为了“存在”
找回自我价值的途径包括向内看、保持好奇心和拥抱真实的自我。由于你必须通过不断的行动来证明你的存在的信念不是一个有意识的选择，利用你的潜意识可以成为改变这种看法的有力手段。
一种方法是识别自己的部分并与之交朋友，这些部分试图通过过度的外部关注和行动来保护您的安全。整合这些部分可以帮助你前进，重新发现你与生俱来的价值，只是为了做你自己。
苏珊·麦康奈尔（Susan McConnell）的著作《躯体内部家庭系统疗法：实践中的意识、呼吸、共鸣、运动和触摸》（Somatic Internal Family Systems Therapy： Awareness， Breath， Resonance， Movement， and Touch）一书中提供了这一旅程的技巧。此外，Lucia Capacchione 博士开发了一种非主导手写技术来访问您的潜意识并发现这些内部部分的需求。
以下是尝试非优势手写技术的方法：
1. 拿起笔、日记本，花点时间让自己的头脑平静下来。
2. 反思最近的一次经历，你注意到自己通过过度的行动和付出来证明你的存在是合理的。
3. 注意你在那次经历中感受到的情绪。
4. 与认为必须专注于外部行动以保持安全的部分进行手写对话。用你的惯用手进行理性思考，用你的非惯用手进行潜意识部分。您甚至可以为每只手使用不同的笔颜色。
- 从用惯用手打个简单的问候开始。
- 让你的非惯用手表达自己。
- 用你的惯用手承认和肯定潜意识的部分。
- 继续对话，重复该过程。
- 最后，用你的惯用手表达支持和理解的信息。
花时间与这些部分交朋友并整合这些部分可以帮助您将信念从“我是一个人在做”转变为“我是一个人”。你只要存在就足够了。如果你很难相信这一点，试试这个练习，看看会出现什么。你的自我发现和自我接纳之旅是独一无二的，有很多途径可以探索。
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